愛到失去自我最核心的原因，是在追尋歸屬感時，有過度的恐懼。
所以你要問：「我為什麼這麼害怕失去對方？我為什麼這麼擔心對方討厭我？」
你也許會問，到底怎麼做才能不害怕？我會告訴你沒有可以讓你感到不害怕的特效藥。
因此，我們能做的就是學習與失去的恐懼感共存。
恐懼是什麼？就像有些人怕蛇，有些人怕鬼，有些人怕高、怕黑、怕密集的東西等等，我講的這些東西是全世界人共同的恐懼，所以它是集體潛意識的恐懼，所以你會恐懼這些東西是很正常的。
可是當你現在想像有一條響尾蛇在你面前，請問你會不會心生恐懼？除非你有過荒野訓練或你本身就是捕蛇大隊，不然一般人一定會恐懼，而在大部分的情況下，我們在面對失去時就如同面對那一條蛇般。
你一定會說這樣的畫面讓你感覺非常不舒服，因為恐懼本來就是不舒服的事情，而當你練習在心裡出現那個畫面，練習在恐懼中不逃跑，不立刻尖叫，練習透過呼吸的方式讓自己慢慢地安靜下來。告訴自己：「ok我看到了這樣的畫面，我心裡有很多的害怕，我覺得我自己正在萎縮。」是的，這都會發生，但你一樣可以透過呼吸拓展你的身體，透過呼吸感覺自己正在看著那條蛇；這個練習就叫做與恐懼同在。
你知道嗎？當你透過這樣的練習去面對響尾蛇後，你會發現你恐懼的是響尾蛇隨時都可能攻擊發出攻擊、使人喪命，但會不會更多時候，它其實不過是一條麻繩？是我們賦予它響尾蛇的力量，是我們賦予它強烈傷害我們的力量？
那麼，我們為什麼會賦予它這樣的力量？很可能是我們過往強烈的記憶，讓我們塑造了失去的感覺，明明就是一條我們生命當中的麻繩，我們卻強化它成為巨大無比的響尾蛇，這就是我們很多人對待自己人生的方式。
如果你開始願意用這樣的方式去感覺，你就開始練習去思考、去感受，會發現自己很多時候離開那一段關係，離開那一些場景，你的理智就會通通回來，你甚至會回頭罵自己當時肯定是鬼遮眼，才會跟這個人在一起這麼長的時間；當沒有恐懼的挾持，在我們離開關係後，原本的理智就會通通恢復。
當時你還在那段有毒的關係中，即使身旁的人不斷告訴你對方有多糟糕，你仍然不離開，仍然在關係裡不斷地犧牲奉獻，那會不會正是你用好幾條麻繩將自己嚇壞而困在原地？有時候基本上是這樣的情況。
那到底該怎麼辦？第一個就是練習與這個恐懼同在而不被它綁架，這是第一要務；第二個是你要能夠感覺自己的心理及身體正在不斷不斷地壯大起來。
我印象很深刻我在大概五六年前，我那時候的每一天都感覺腰痠背痛到不行，也時常找人整脊，調這個調那個，但這一兩年情況好很多，不再感覺這麼痛，我發現最快解釋的方式是，我把身體的肌肉練了出來。
所以我就會很相信一件事情是，無論是身體還是心理的強壯，其實都有一種相輔相成的概念，你的心理若強壯了，你很知道自己是誰、你也很積極地定位你自己、你很知道自己的限制在哪裡，也就是別人攻擊你的時候你不會自慚形穢，這樣的狀態就叫做你的心理越來越強壯。
而當你的心理越來越強壯之後，就沒有人可以輕易地傷害你、抨擊你，對於很多關係，你就會發現就只是合則來，不合的情況下也就是一種選擇而已，不合的分開不會是一種傷害你自尊的過程，或者是這樣的分開、離開並不代表是你這一個人不好，你就會在內在運作的部分開始出現很多不同的觀點了喔！
文／吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：愛到失去自我的核心原因：你在追尋歸屬感時有過度的恐懼）
責任編輯／邱劭霽
