研究發現，用第三人稱思考的被試者更傾向於把任務當成積極的挑戰，任務得分也更高；他們能更好地應對社交焦慮，對自己的表現更滿意，並且在任務結束後更不容易反覆回憶任務過程。
像對待朋友一樣對待自己吧
聰明才智光用在別人身上太可惜了
心理距離近的事件更容易激發我們的情緒。如果我們過度關注自己在事件中扮演的角色，反覆思考事件對自己的影響，我們就容易陷入情緒的漩渦。
2017年一項研究發現，焦慮的人會縮小與未來的心理距離，憂鬱的人會縮小與過去的心理距離。還有許多研究證明，憂鬱與過度關注自己之間存在很強的關聯！
為了改變這種狀況，我們需要「後退一步」拉開心理距離，從更高的解釋水平上分析問題，這也是認知行為療法中的常用手段。
下面介紹一個實用的小練習：
在想到某個負面事件的時候，或者為未來擔憂的時候，試著用「他」的名字或者某個暱稱來稱呼自己，對自己描述事件內容和自己的感受，多問問自己：
「他為什麼會有這樣的感受？真正的原因是什麼？」
如果你想描述當時的場景，也要試著從旁觀者的角度描述，有心理學家將這種視角稱為「牆上的蒼蠅」。
你可以用幾分鐘時間在頭腦中默默想像，不過把想法寫下來可能會更容易一些。
這種思維方式可能不太容易掌握，不要氣餒，多嘗試幾次。
通過切換到第三人稱視角，我們就能更好地區分事實與想像，識別自己那些不理性的想法，然後反駁它或者忽略它。
那些焦慮和憂鬱的情緒或許不會很快消失，但是我們可以學會與它和平共處，不讓它干擾自己的行動，就像很多人感冒的時候也會堅持上班那樣—我們不鼓勵這種做法，但是對待負面情緒的時候，我們可以有同樣的態度。
這時候，你就有機會像對待朋友那樣，給自己一個擁抱和幾點建議，告訴他：「加油，你可以的！」
你將收穫一個最棒的朋友，並且他會永遠陪伴著你。
參考文獻
1. Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., . . . Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304-324.
2. Luca Rinaldi, Francesca Locati, Laura Parolin & Luisa Girelli (2017) Distancing the present self from the past and the future: Psychological distance in anxiety and depression, The Quarterly Journal of Experimental Psychology, 70:7,1106-1113
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：在別人的問題面前，我們都是情感專家）
責任編輯／蔡昀暻
