此外，其實或許是對對方感到不悅而升起了攻擊的心情。但若是就這樣承認，就會覺得自己好像很壞，演變成對他人「很抱歉」。這種情況就是反作用形成喔。可能性最高的就是自責的防衛機制。若過於認為他人或許把自己想得很糟，就會自責。在此，不能否定的是，這樣做會有讓心靈感到安定的一面。
透過察覺到這樣的防衛機制，就能認清自己心靈的真實面。防衛機制本來是期望能有讓心靈安定下來的作用，但是因為也算是「應付一時」的機制，若是就這樣放著不管，反而有可能會讓心靈變得不安定。所以自我分析是有意義的。此外，在防衛機制中有優質也有劣質的，透過切換至優質的防衛機制，就能順利解決。
方法3.善用心理防衛機制
優質防衛機制的代表有昇華。這是將不安的心情轉化到運動或藝術等方面的方法。因此，為了消除這類不知他人如何想自己的擔心，可以透過轉移注意力，例如寫詩或小說，或是透過運動來發散，又或是去學習些新知也是個不錯的方法。
此外，更簡單的就是分散化，這也很有效。也就是說，可以這麼做：「要是有這個餘力去擔心別人怎麼想自己，不如去認識更多人吧！」與朋友間的關係，投不投緣也很重要唷。投緣就是「不用過於積極努力也能愉快相處」。之所以會想著對方的各種事而提心吊膽的，也許就是因為和不怎麼投緣的人湊在了一起呢。
要獲得改善就要展現友好態度、增加朋友。只要朋友多了起來，就能提升和好相處的人長久持續交往下去的機率，也就不會去在意和某些人相處不順了。若人際關係狹隘，反而會提高對對方的依賴度，腦中只會想著對方的事喔。泛泛之交也可以，總之就是要增加朋友唷。
作者介紹｜精神科醫師Tomy
生於1978年。某國立大學醫學院畢業後，取得了醫師執照。身為同志，想著或許能解答自己某些問題而決定進入精神科醫局。歷經精神科醫院的勤務，現則擔任診所醫師，每天面對許多病患，同時於2019年6月開始認真投稿，於Twitter的「ゲイの精神科医Tomyのつ．ぶ．や.き」療癒現代人的心。著有多本著作：《愛哭的人才不是膽小鬼：超過20萬粉絲追蹤的精神科醫師開給你的不藥處方！1秒掃除不安與煩惱的高效解憂語錄》(積木出版)《失恋、離婚、死別の処方箋 別れに苦しむ、あなたへ》(CCCメディアハウス)等。
本文經授權轉載自世茂出版《自私的人最快樂：不再迎合他人，停止受人擺佈的人際關係》
責任編輯／梁溶珈
