你今天的螢幕使用時間有多長？現代人一整天都離不開3C產品，長時間盯著螢幕，也會擔心眼睛的健康出現問題，對此，不少人都會聯想到保健食品「葉黃素」，不過陳怡錞營養師指出，對於改善眼睛疲勞「不是一昧補葉黃素較有效」！眼睛其實是需要根據不同症狀，攝取相對應的營養素，再透過養成好的用眼習慣才能達到真正的眼睛保健！
陳怡錞表示，攝取葉黃素可以幫助對抗藍光、減少黃斑病變，如果要想改善眼睛勞，他則建議使用「藻紅素」與「花青素」為主的保健食品也看再搭配維生素B群，陳怡錞也說，攝取時要注意的是，一定要攝取足量才會有效。
症狀1.眼睛乾澀
針對眼睛的不同的症狀需要的營養素，陳怡錞也說明，眼睛乾澀者，可選擇有添加維生素A、DHA、花青素、智利酒果等保健食品。
症狀2.眼壓高
經常覺得眼壓高的人，則可以選擇番紅花素、花青素、DHA。
症狀3.視力不佳畏光
夜晚視力不佳、或畏光者，可服用含有花青素、藻紅素、維生素A、鋅的產品。
此外，陳怡錞建議，如果還是不清楚應該吃什麼，也可透過諮詢營養師、藥師或醫師，找出導致眼睛不適症狀的源頭，對症攝取營養，才會更有效。而陳怡錞也提醒，保護眼睛的重點是，養成良好的用眼和飲食習慣。並列出以下6大日常生活保護眼睛的注意事項：
護眼方法1.每日戶外活動達2小時
陳怡錞解釋，室外的自然光線可以刺激視網膜釋放出多巴胺，並抑制眼球拉長，因此能夠降低近視機率，而遠距離視野也可避免眼睛肌肉緊繃過度。
護眼方法2.用眼50分鐘休息10分鐘
陳怡錞說明，如果長時間使用電腦、手機，會使眼睛睫狀肌緊繃，易產生視力模糊、眼睛疲勞等症狀，建議透過定時休息、看遠方來調節眼睛焦距，也能運用熱敷、按摩、閉眼休息，來改善疲勞。
護眼方法3.2歲以上孩童每天看電視、打電腦不宜超過一小時
此為眼科醫學會建議，近視兒童假日平均用眼達到4.4小時，陳怡錞建議，真的不要再拿3C產品給幼兒當保母。
護眼方法4.外出戴太陽眼鏡
陳怡錞說，外出最好選擇能抗UV的太陽眼鏡，可減少紫外線對眼睛的傷害。
護眼方法5.調整使用手機距離
陳怡錞指出，用手機時至少要距離眼睛30至40公分，並且至於平視下方15度，可讓眼睛較為省力，同時建議可以將螢幕亮度調暗。
護眼方法6.避免黑暗中用3C產品
陳怡錞表示，黑暗中使用手機、電腦是最傷眼睛的。因為黑暗中瞳孔會放大，3C產品的藍光會直接進入眼底傷害黃斑部。
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責任編輯／梁溶珈
