冬天清晨氣溫低，最近起床，你也會感覺關節卡卡、硬硬的不好活動嗎？復健科醫師提醒，尤其是五十肩患者，這時需要一些保養方法，使身體的肌肉與其他軟組織都能各就各位，讓關節活動度增加、提升代謝，建議天冷晨起可利用「5方法」，讓身體在起床時可以舒服一些。
輝馥診所復健科醫師許嘉麟在臉書粉絲頁發文指出，關節的代謝跟身體其他組織不同，是需要靠著活動與擠壓，才能幫助關節代謝廢物，而隨著年齡增長，全身的代謝會隨之下降，這時如果再加上天冷，身體軟組織啟動也變慢，則會讓關節不適感增加。
許嘉麟建議在天冷時，若是感到晨起時發現肩膀或關節有些卡卡、不好活動，可以試試以下5個方法，能讓自己的關節舒服一些：
訂起床前30分鐘暖氣自動開啟
在冷空氣起床靠的真的是意志力，還好活在有水有電的現代，只要在睡前把暖氣時間設定好，在預定起床前30分鐘開啟，讓室內溫暖，如此一來，起床便不受冷空氣影響，自然不會縮成一團不想動了。
賴床10分鐘
有了溫暖的室內，接下來是在棉被裡賴床10分鐘，這10分鐘裡請務必東滾滾、西轉轉，右邊拉拉、左邊伸伸，動動整個晚上少動的筋骨，再緩身起床，會感覺血路通暢喔！
睡醒沖5分鐘熱水
如果還有時間，不如邊沖熱水邊洗臉刷牙，徹底的讓自己的身體因為熱水而血管擴張，這時身體應該已經感覺到十分靈活好動，降低不少僵硬感。
戴薄棉帽睡覺
台灣雖然沒有很下雪那麼冷，但也因此，很少人習慣是開著暖氣睡覺，加上多半是水泥牆，若是沒有床頭，頭頂會一直感覺冷冷，會在睡著時不自主的縮肩，醒來後會增加僵硬不適感；一頂小綿帽（類似坐月子時戴的）就能夠擋風保暖，睡醒脖子會舒服很多。
睡前泡澡放鬆全身
最後，今日事今日畢的放鬆肌肉，才是真正的保養之道，家裡有浴缸就泡泡澡，沒有浴缸就沖久一點，務必讓自己感到熱呼呼，再做個緩和運動，放下一天的疲累，才不至於累積變成隔天痠痛。
寒冷的冬天，常讓許多民眾抱怨肩頸卡卡、疼痛不舒服，容易讓身體長時間處於緊繃狀態，肌肉也無法放鬆、血液循環不良。可善用以上方法，幫助舒緩症狀，溫暖度過冬天。
本文經授權轉載自優活健康網（原標題：「賴床10分鐘」竟讓人更有活力！復健醫授「5招」早起不疲勞祕技）
責任編輯／邱苡瑄
