下一次你發現自己情緒即將失控，想想「90秒規則」。你可能必須先忍受90秒的腎上腺素作用，但之後你可以選擇讓自己感覺變好。達到平靜狀態的最佳捷徑，就是記住：對發生的事情抱持強烈的意見不會有任何幫助。即使在一開始的90秒感覺不出來，但只要你不去加強負面想法，事實上可以好好地面對問題、順利解決並繼續過活。
管理情緒是一項相當重要的技能，可以提高自尊心和生活效率。即使你是一個非常情緒化的人，也可以用大腦來縮短鬱鬱寡歡的時間。下一次當你陷入強烈的負面情緒時，試著數到90而不是數到10，並給自己一個機會決定要讓這個不愉快的事件成為短劇還是長片。
作者介紹｜琳賽．吉普森
美國臨床心理學博士，私人執業的臨床心理學家，專門為「情緒不成熟父母」的成年子女提供個人心理治療，曾任美國威廉瑪麗學院和歐道明大學兼任助理教授。
著作包括《假性孤兒》、《如果父母情緒不成熟》和《你該成為什麼樣的人》（Who You Were Meant to Be），並為《潮流女性》雜誌撰寫每月專欄文章。目前居住並執業於美國維吉尼亞海灘市。
本文經授權轉載自采實文化《父母情緒幼稚，該如何守護我自己：即使不被肯定，你依然可以欣賞自己的美好》。（原標題：花九十秒讓自己感覺變好）
責任編輯／邱苡瑄
