「哎，最近總是失眠睡不好，起床還是覺得好累啊！」
「怎麼會睡不好，你睡前都在做什麼？」
「滑手機、看影片、玩遊戲啊！」
以上的情形應該大部分上班族都不陌生，明明工作一整天很疲倦，但到了睡覺時間，卻總是翻來覆去睡不著，最後又拿出手機出來滑，就這樣到了兩三點都睡不著，或是睡著了，卻還是感覺好累。
為什麼睡不好？
睡前使用 3C 產品容易讓大腦和神經處於亢奮狀態，讓睡眠品質受到影響。手機的藍光輻射容易讓大腦誤以為目前是白天，抑制退黑激素分泌，讓人比較不容易想睡覺，也會打亂人體的生理時鐘。
什麼是睡眠儀式？
想要好好休息，營養師建議可以建立好一套睡眠儀式，就是自己在睡前習慣會做的事情，只要養成習慣，一做這些事情時，身體就會知道該休息了，讓人自然而然更容易進入睡眠狀態。
推薦的睡眠儀式
營養師推薦，睡眠儀式盡量選能讓身體放鬆的行為，
1. 大部分的人都會喜歡睡前洗澡，洗澡能夠讓身體與情緒舒緩。建議洗澡時，可以更專注在洗澡這件事情上，享受熱水沖洗身體的感覺，還有沐浴乳的香味。
2. 洗完後可以透過精油按摩、擦乳液、敷臉等行為保養身體，同時讓自己的神經與情緒紓緩下來，準備進入睡眠模式。
3. 睡前進行簡單的瑜伽伸展，也是很好的睡眠儀式，一整天的勞累下來，肌肉非常緊繃，簡單的伸展動作就能讓肌肉得到舒緩，身體更健康！
4. 冥想也是很好的睡前儀式，常常睡不著是因為要煩惱太多工作與生活的瑣事，反覆在腦海思考的結果就是讓自己翻來覆去睡不著。五到十分鐘的冥想可以讓大腦淨空，煩人的瑣事就交給明天的自己去擔心吧！
5. 最後，可以讓自己睡前喝一點牛奶或是熱水，不要喝太多，不然容易水腫或頻尿。
文/Jamie 老師
本文經授權轉載自vitabox（原標題：一覺到天明！營養師推薦的十分鐘睡眠儀式）
責任編輯/陳憶慈
