問題1. 意想不到的六個生活習慣，竟是肩頸痠痛的兇手！
你是不是也被肩頸痠痛困擾了許久呢？是不是也嘗試過各種方法來緩解症狀呢？當我們專注於擺脫痠痛時，很有可能忽略了要去探究背後的根本原因，就好像我們專注撲滅火苗，卻忘了尋找火源的所在。隨著時間的過去，類似的問題可能再度浮現，遲遲無法根治問題。
你一定聽過這句話「魔鬼藏在細節裡」，對於肩頸痠痛而言，解惑的關鍵很有可能就藏在那些你從來沒想過，而且稀鬆平常的生活習慣裡！一起來看看這六個可能造成肩頸痠痛的生活小事，你中了幾個呢？
習慣一、不良姿勢使用3C產品
陷在沙發裡或躺在床上看手機，都會造成脊椎呈現不正常C 型，無法平均分散壓力，造成頸椎負荷過大而疼痛。
習慣二、近視眼鏡度數不夠
近視眼鏡配戴的度數如果不夠，我們在使用電腦、寫字或看電視時，會不自覺將脖子往前延伸，這個動作會使得頸椎承受很大的壓力。
習慣三、照鏡子時往前湊近
當我們在剔牙或化妝時，經常把臉湊近鏡子，此時頭部重量會造成大幅增加頸椎的受力。此外，剔牙時會出現張嘴動作，可能影響到顳顎關節的活動。
習慣四、枕頭過高或床墊過軟
平躺時，若枕頭太高會讓脖子彎曲角度過大，頸椎前後側肌肉張力不平衡；側躺則可能造成頸椎歪斜，最後導致肩頸痠痛發生。
習慣五、呼吸方式錯誤
許多人習慣用脖子呼吸或不自覺聳肩，容易造成頸部肌肉過度緊繃，肌纖維長時間過度活化，無適度地放鬆休息，勢必造成疼痛不適。
習慣六、女性的內衣穿著不當
女性的胸部會形成往下的重量，若內衣穿著不當、支撐不足，就容易造成肩胛往前傾，形成駝背、圓肩姿勢，提高肩頸痠痛的風險。
這些生活習慣當中，是不是有一些是你從來沒有留意過的呢？千萬別小看壞習慣對健康所帶來的影響，日積月累下，它們很有可能在不知不覺中成為你肩頸痠痛的兇手。
作者介紹｜黃琳玲
Hi編物理治療師
下班都在畫畫的物理治療師，致力於用溫暖而療癒的插畫，圖解實用的生活健康與運動醫學知識，帶你重拾充滿笑容的美好生活。
｜經歷｜
HiBODY嗨健康 品牌創辦人
臺灣物理治療學會公共關係與活動委員會 副主委
獲選為113年台北市社會優秀青年
北部區域醫院運動醫學中心 專任物理治療師
本文經授權轉載自尖端出版《10分鐘終結痠痛手冊》（原標題：3C 低頭族）
責任編輯／游舒婷
