日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」是一種速度極慢的跑步運動，速度每小時4到6公里以下，甚至在原地跑即可，今年也流行到台灣來，有些人試圖在戶外進行超慢跑，卻發現越跑越喘，對此，體適能教練徐棟英指出，在戶外進行超慢跑時，應縮小步伐，落地才會輕，同時保持每分鐘180步的步頻，他進一步分享，有一位音控師依照這個原則跑步，1年10個月就成功減重20公斤，還擺脫了困擾多年的足底筋膜炎。
體適能教練教超慢跑4大原則
徐棟英於節目《健康晚點名》中提到，許多人跑步久了膝蓋會受傷，主要原因是步伐過大、核心跟不上，導致腳跟先著地，使膝蓋伸直，承受過多壓力而受損。他表示，跑步時只要謹記「前腳掌先著地」、「膝蓋保持微屈呈現ㄍ字型」、「落地時放輕腳步」、「小步伐高步頻每分鐘180步」，掌握這4大原則，就不太會傷害到膝蓋。
徐棟英建議超慢跑初學者先在家練習赤腳跑步，確保每一步都是腳掌前緣先著地，不過，他強調，許多人犯了個大錯誤，就是在室外跑步時將步伐拉大，導致容易喘不過氣，久而久之就無法繼續跑動，因此，他提醒，步伐一定要縮小，這樣落地才會更輕鬆。
音控師超慢跑不到2年少20公斤
徐棟英分享了一位音控師的經歷，這位音控師長期受到足底筋膜炎的困擾，某次向他請教足底筋膜炎患者能否進行超慢跑，徐棟英鼓勵他不必擔心，只要遵循4大原則即可，沒想到這位音控師按照這樣的方法跑再搭配飲食控制，1年10個月下來，不僅成功減重20公斤，也改善了困擾他多年的足底筋膜炎。
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