但跑步還真的可以學習，在給學生的講義上，周宜鋒親自示範動作，甚至就連肩膀和腰腹的用力都得說清楚，非體育班出身的普通素人，大多第一次接觸這樣的課程。
力推重量訓練，減脂肪練肌肉
「我發現太多人沒有在放鬆，因為訓練會讓肌肉縮短，你沒有適當的放鬆和伸展練到一定程度，就會超過肌肉的負荷，很多男生的小腿肌肉都非常硬，其實那很容易 讓自己受傷。所以在課堂上我也會要求學生要學會放鬆肌肉。另外，也要試著練重訓，但不是男生女生都要舉很重的重量，而是要循序漸進慢慢來，很多人說上了年 紀就不好減重，其實那跟肌肉慢慢縮小有關，肌肉你不給它重量訓練，大腦就會覺得它不重要又會消耗熱量，還不如脂肪來的好，漸漸地基礎代謝率就將下來了。」
巷弄裡的健身房，午休課程秒殺
因此，當自己的運動天地終於在街坊巷弄裡陳設後，周宜鋒開設的課程都以重訓為主，跑步真的可以隨時隨地都跑，但重量訓練一定要好好練，周宜鋒這麼說。來這裡上課多是上班族和婦女，為了延續大家的運動習慣，周宜鋒選擇的運動器材，都是簡單在家或是公園就能訓練。
像是女星王心凌也在訓練的壺鈴，用雙手提起，從腹臀用力連甩一分鐘，就能訓練到全身的肌肉，而以自己身體為重量做訓練的TRX，更是只要帶著一條帶子，掛在公園的單槓上就能訓練。
而在這個不像健身房的健身天地中，周宜鋒還擺了幾張桌子，讓學員喝咖啡聊聊天，不只因為咖啡能夠促進熱量消耗，他更希望透過學生間的交流、打氣，讓大家能持續運動、愛上運動，進而改變生活。這樣簡單的概念，也讓上班族瘋迷他開設的午休課程，每每秒殺，在大型健身房的夾殺中，開出一條血路。
但這位靦腆的經濟人，對於將興趣投注到工作中途轉業的人生，還是淡淡笑說，自己只是希望大家都能動一動，讓更多人知道運動的美好，畢竟人活著不就是為了動嗎？
體適能3招，在家輕鬆做訓練
想在家做訓練也有小祕訣，周宜鋒告訴讀者們3個在家就能輕鬆做的體適能動作，讀者可以跟著試試看。
文／沈佳晴 圖／沈佳晴、BeeFit蜂運動
