● 如果黑色長方形不到十次就完全消失，也要繼續做完十次腹式呼吸，每次吐氣時，回到丹田，告訴自己「我完全放鬆了」。
● 如果黑色長方形剩一個小部分消不掉，就先不要管它，把它放在遠遠的天邊，吐氣時，回到丹田，告訴自己「我完全放鬆」。
● 如果視覺形狀並不明顯，只要有一個類似具體的感覺也可以。
5. 適度增加運動量可以助眠
生命是陰陽互動的現象，「孤陰不生，獨陽不長」，交感神經及副交感神經，一個主導白天的活動，一個主導晚上的活動，也就是陰陽原理。因此，白天多增加身體的活動量，晚上就會好睡，而要適度活絡交感神經，必須活動身體，尤其是胸椎、腰椎的活動。診所很多病患都說自己有散步，但是效果不好，因為必須進行使用到胸椎及腰椎的運動效果才會顯著。最好的運動時間是下午三至六點，這時候的運動才能助眠。一大早的運動會使你午覺好睡，卻無法在晚上助眠。
白天要適度接觸陽光，活動身體，良好運用自己的生命，白天使用交感神經的同時，有空就練習腹式呼吸，幫助隨時穩定自己的內心，陰陽調和。
6. 解決自律神經失調的最好方法是腹式呼吸
在跟診的經驗中，八成的自律神經失調症狀是失眠、高血壓加心悸，並伴隨其他身體僵硬疼痛問題。睡不好，情緒也大受影響，這些病例只要調整自律神經就會顯著改善，而腹式呼吸是調整自律神經最好的方法，所以陳醫師堅持要病人學會腹式呼吸，以上症狀都可以經由腹式呼吸改善，效果比吃藥更好。
一位病人每天睡前堅持練習一個小時的腹式呼吸，持續兩星期之後，就把吃了三年以上，某大醫院開的三種安眠藥全拿掉了。
7. 腹式呼吸活絡副交感神經
自律神經分為交感神經及副交感神經，腹式呼吸活絡副交感神經，而胸式呼吸活絡交感神經，因為腹式呼吸主要使用腹部肌肉帶動，腹部肌肉是由薦椎的神經掌控，薦椎區域的神經是副交感神經，所以腹式呼吸可以活絡副交感神經。胸式呼吸是由胸腔肌肉、神經帶動，這個部位屬於交感神經掌控，會活絡交感神經。
現代人因為壓力大，生活中持續的使用胸式呼吸，身體很累，可是腦子停不下來，就像電腦無法關機，所以產生自律神經失調的問題，而自律神經失調被稱為萬病之母，調整自律神經幾乎可以解決現代人80%的症狀：失眠、高血壓、心悸、胃食道逆流、內臟脂肪過高、心臟病、肺炎……等。請隨時練習腹式呼吸，即可有效解決以上的問題。
本文經授權轉載自聯合文學《伸展呼吸好睡眠：用對呼吸法，不吃藥遠離失眠、頭痛、胸悶、肩頸痠痛》
