尚恩．派瑞許，投資決策研究媒體「法南街」（Farnam Street）創辦人
你有哪些晨間習慣？
早上是我一天之中效率最好、生產力最高的時候。過去幾年來，我都會按照實際的情況調整行程，好讓自己能利用早上這段時間完成最重要的事。
我們的能量與專注力會隨著時間不斷變化。對大多數人來說，「上午」是專注力最強的時刻，接下來就會受到其他外務與噪音干擾而變得越來越容易分心，精神和意志力也會越來越虛弱。我會在睡前寫好第二天早上的晨間計畫，還有兩、三件想在隔天專心完成的重要事項。
我會在早上六點到六點半之間起床，喝咖啡，然後坐下來處理那些計畫。我會給自己六十到九十分鐘、完全不受干擾的時間，全神貫注地投入於深度工作（deep work），處理較為棘手的問題。接著我會休息一下，喝第二杯咖啡、吃早餐，把那些想晚點再回頭思考或研究的想法記下來，然後再花另外六十到九十分鐘處理重要工作和難題。
你會一大早回覆電子郵件嗎？
不會，而且我是有意識地強迫自己改掉這個習慣。如果我早上起床後第一件事是查看電子郵件，那就等於讓其他人來決定我當天工作的優先順序，這樣我想專心處理的要事就會被迫延後，而早上這段最寶貴、精神能量最強的時間也會被我用來回覆那些明明可以幾個小時後再回的信。
睡前會做些什麼，好讓隔天早上能輕鬆一點？
我會把隔天要做的事寫下來。安排行程能讓我找到正確的方向、維持思路暢通，了解自己的時間規畫。
起床後大約多久才吃早餐？
我的腦袋會比我的胃先醒來，所以我只有在喝完咖啡、做完一大堆工作後才會坐下來吃早餐，通常都會吃一些高蛋白、高脂肪的食物。我超愛培根的。
你會用應用程式或產品來改善自己的晨間習慣嗎？
我不是那種喜歡用應用程式或軟體來解決日常問題的人。我覺得用一些基本又老派的計畫工具、維持生活紀律就夠了。如果不自律，應用程式也幫不了你。
這只是我個人的看法啦，世界上還是有很多科技狂熱者啊。想想看，美國科幻小說黃金時代的代表人物以撒．艾西莫夫（Isaac Asimov）到底是怎麼在沒有應用程式的年代裡寫出五百本書的？他創造出一套屬於自己的生活模式，然後日復一日地堅持下去。個人習慣到最後都會化為自在、熟悉的日常，變成生活的一部分。
要是你沒有確切實行這套習慣呢？
我會明天再試一次。不要鑽牛角尖，陷入「要嘛不做、要做就做到最好」的極端思維，只要馬上改進、回到正軌就好。
作者/ 班傑明．史鮑、麥可・桑德
本文摘自《起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》
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