捲起一個枕頭，放在你的下背部以支撐腰部，把枕頭放在膝蓋下，試著把顯示器和鍵盤分開（如果你可以的話），把顯示器放在與眼睛平齊或更高的位置。無論如何都不要俯臥打字，這真的會扭傷你的脖子和肘部。
你還不妨發揮創意，比如用燙衣板當臨時站立式辦公桌。但如果可以，花點錢買些舒適的辦公家具也是值得的。哈爾貝克補充道：「如果你要長時間在家工作（大多數專家都這樣預測）買一個好的工作台確實值得，即使它非常小。」
損害大腦
在床上工作1年，不僅有可能損害身體。也可能對你的工作效率和睡眠造成傷害。
「作為睡眠專家，我們建議床應該只有3個功能：讓你睡覺，做愛或你生病休養。」馬里蘭州約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）的神經學副教授和睡眠專家薩拉斯（Rachel Salas）說。
「你在床上看電視、玩電動遊戲，你的大腦就會開始學習：『哦，好吧，這些活動我們都可以在床上做。』大腦開始建立這些連繫，最終變成習慣。」
這就是專家所說的「睡眠信號」——從本質上說，床就是用來睡覺的。晚上穿上睡衣是很好的睡眠信號，因為它意味著是時候開始休息了。在床上滑手機或發送電子郵件都是不健康的。
所以，當你躺在床上辦公時，筆記型電腦、手機和所有工作需要的發光螢幕和軟體讓你的大腦和身體最終不再把床和休息連繫在一起。薩拉斯說，這是所謂「新冠失眠症」（coronasomnia）的一個重要原因，他指的是新冠疫情導致全球失眠和睡眠障礙激增。
薩拉斯補充道：「你實際上是在訓練你的大腦保持警覺，告訴它床是你靈感的來源，是你的完整工作模式。」「當你試圖放鬆下來睡覺時，你的大腦會說，『等一下，我們在幹什麼？現在是工作時間』。」
這樣持續1年，甚至僅僅一段時間，都可能導致失眠，或染上一種被稱為晝夜節律紊亂的疾病。從長期來看，是提醒我們該睡覺的生物鐘發生紊亂。薩拉斯說，它還會加重你的其它健康問題，比如不寧腿症候群（restless leg syndrome）。事實上，身體各部位都需要在睡眠中得到休息。
專家表示，失眠、身體症狀意味著，你的工作效率、創造力或注意力都可能降低，這可能會影響你的工作。
每個人都有問題嗎？
然而，最有害的問題是，所有這些潛在問題可能會在某些在家工作的員工身上出現，而對其他員工則不會。
薩拉斯說：「有些人會肯定地說，這對他們來說不是問題：他們可以在床上工作，也可以在床上睡覺。」「他們可以在床上做任何他們想做的事，不會對他們的睡眠產生負面影響。」
在床上工作1年或更長時間是否真的對你有害？基因、環境因素、嚴重程度、習慣形成有多長、年齡，所有這些因素都有影響。「這不是劑量對效果的比例關係，」哈爾貝克說。
雖然你不一定能改變或想改變在床上工作這個狀況，但重要的是要記住，你的身體和大腦此刻可能感覺不到這種影響。但壞影響可能在某一天顯現。「他們現在不會感覺到」，哈爾貝克說，尤其是對在家工作的年輕員工，「隨著年齡的增長，它可能會突然出現。」
在新冠疫情時代，這似乎是另一件需要擔心的事情。如果說這段時期教會了我們什麼的話，那就是，就健康而言，安全總比事後後悔好。「如果你沒有受到任何負面影響，那很好，」薩拉斯說。「但情況可能並不總是這樣。」
