你應該知道的是：當100歲的人生，遇上0利率的世代，每個人該如何為自己規劃退休生活？《風傳媒》今（25）日在台北晶華酒店舉行「當100碰到0」好好退休論壇，由社長王學呈主持，邀請重仁塾塾長徐重仁、臺大醫院院長吳明賢、元大投信董事長劉宗聖、臺大醫院院長吳明賢以及永豐餘生技總經理何奕佳，一起分享現代退休新趨勢。
退休不只需要財務規劃，更需要健康身體，否則再完美的理財方式，碰上病懨懨的身體，一切都只是枉然。專長為內科與腸胃科，被譽為世界級腸胃專家的臺大醫院院長吳明賢就說，人生在世，權力、朋友、財富等都有人追求，但作為一名醫生，他深刻體認到，只有身體健康才是自己的，也是最為重要的。（延伸閱讀：走路變慢、起身困難？避免老年失能，銀髮族更要補充蛋白質！一道公式看出你吃得夠不夠）
因為突如其來的疫情衝擊全世界，也因此，2020年可以說是全球健康元年，「人為什麼會生病？其實就是因為做錯了某些事情。」他希望透過風傳媒的好好退休論壇，能讓更多人知道該如何預防生病，如同他最喜愛的科學家愛因斯坦曾說的，「聰明人解決問題，天才預防問題發生。」
吳明賢分享，身體健康有3分靠遺傳，剩下7分則是靠後天努力，根據最新的科學研究指出，人並不是慢慢變老，而是瞬間變老的。研究指出，有三個關鍵時期，分別是34歲、60歲、78歲，在這三個時間點，人體內一千多種血清蛋白會突然產生劇變，其他時間點則都很穩定。（延伸閱讀：家中有長輩深受失眠所苦的，看這篇就對了！台大醫師針對銀髮族失眠給的建議）
銀髮族注意！每天至少運動一次，健康才會達標
因此，他提醒，人在34歲要維持正常體重，顧好皮膚，鍛鍊肌肉並且照顧骨量；60歲時則要特別關注心臟，掌握1357原則，也就是每天至少運動一次，每次運動不少於30分鐘，每周運動不少於5天，運動心跳不超過170減去自身年齡。
同時，60歲時也要注意消化功能，關注腦力避免失智，關注肌肉，別讓它流失。78歲時則要注意眼睛健康，若有白內障要及時治療，保持好心態，「特別要請大家記住，請接受一件事，『很多病，就是老了』」
「在醫學界，有健康四大惡人，就是高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸，也有兩大善人，分別是喝水與運動。」吳明賢提醒，要有健康的生命，就務必要先有健康的習慣。他笑稱，對他來說最簡單的二口訣，就是「控制嘴，多動腿」，顧名思義就是控制飲食，多運動，健康沒有捷徑。
除了生理的健康外，吳明賢也提倡修心，雖然他笑說聽起來像是在傳道，但有一顆喜樂的心，是任何事物的良藥。而從科學上來講，人要幸福很簡單，一切取決於大腦邊緣系統的神經迴路。
舉例來說，多做一些讓自己有動力、激情的事情，腦內就會產生多巴胺；而當做一些必須堅持許久的事物時，則會產生腦內胺，讓你樂此不疲，而非精疲力盡，就像是一些人很熱衷於跑馬拉松，就是這個緣故。
吳明賢指出，人一定要有朋友、社群，也就是歸屬感，才會有催產素，讓自己產生支持與信任感；做喜歡的事情產生的血清素則會讓人心情振奮，相反若血清素不夠就會引發憂鬱症。
責任編輯/周岐原
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