第3檔的目的，是找到一個可以輕鬆獲得的更大、更好的機會，幫助你擺脫舊的習慣迴圈，但不要養成習慣迴圈。
在醫院裡，如果有患者需要急救，醫護人員會從ABC開始。ABC代表呼吸道（airway）、呼吸（breathing）、循環（circulation）。我們會從呼吸道（A）開始，因為如果患者的呼吸道被堵塞了，要怎麼呼吸？然後我們就會進入呼吸（B），如果有呼吸，代表患者很有可能是活著的，那麼醫護人員就會停下來，避免繼續急救所帶來的後續傷害。
如果你工作時正在開會，在場的每一個人很有可能都在呼吸。因為大家都在呼吸，所以如果你注意到你好像快要進入習慣迴圈（例如打斷別人，或針對別人的回饋為自己辯解），你就可以躲在正常的樣貌背後，花點時間注意自己的呼吸，擺脫舊習慣這頭野獸。你看，其實你的呼吸就是很棒的第3檔，是更大、更好的機會：
- 你隨時都可以呼吸。
- 注意自己的呼吸可以幫助你擺脫舊的習慣迴圈。
- 呼吸本身並不會形成一個習慣迴圈。
有許多教學，甚至是整本書都在教你如何注意自己的呼吸，來幫助自己「錨定」在當下，你可以去讀看看。
我會提供一個簡短版，讓你在會議時使用。
坐著，你很有可能已經是坐著的了，或者用舒適的姿勢站立（如果是站著開會的話）。不要把眼睛閉上，否則大家會以為你在打瞌睡。問自己：「我怎麼知道我正在呼吸？」保持好奇心，看看身體的感受是從哪裡產生的（可以發出無聲的「嗯─」）。你可能會注意到腹部凸出、凹陷的感受，如果你有點緊張、呼吸較淺，也可能注意到胸口在動（如果你注意到自己是透過鼻子在呼吸，那麼你就已經領先了，因為這很不明顯）。
當你注意到呼吸時的身體感受，就能繼續把注意力放在呼吸上。如果開始感到無聊或覺得有困難，就放大你的好奇心，注意身體呼吸循環時自然的過程，例如吸氣與吐氣是何時停止、重新開啟其過程的，或者吸氣和吐氣之間身體停止了多久。相信我，觀察自己的呼吸真的很有趣！
若要在焦慮、衝動或其他習慣迴圈出現時應用這項呼吸練習，可以嘗試下列這個改編版本。
用你的好奇心來查看，想要糾正同事發言的焦慮感受或衝動，在身體裡的何處最為強烈。現在慢慢透過鼻子呼吸，將氣送往那個部位（不要管這在解剖學上是否正確，只要照著感覺做）。讓氣進入焦慮或衝動的感覺，停留幾秒再吐氣。如果這對你來說不會很怪力亂神，那麼當你吐氣的時候，那種感覺會一點一點地被排出。如果你對怪力亂神的東西沒興趣，那就看看在呼吸循環過後，衝動的感覺有沒有改變。然後再重複一次。慢慢深吸一口氣，想像善良、好奇的氣進入你的焦慮。讓你的氣用好奇心及善良的溫暖毯子將焦慮的感覺包裹住，停留幾秒，再吐出去，讓它離開。然後重複一次。慢慢深吸一口氣，想像善良、好奇的氣進入你的焦慮。讓你的氣用好奇心及善良的溫暖毯子將焦慮的感覺包裹住，停留幾秒，再吐出去，讓它離開。看看那種感覺有沒有隨著吐氣減少一些。
