這種練習的關鍵，是讓你有時間把思緒轉而向內，不向外攀緣，讓自己有辦法反思生活。我們尋求的是，有時間走出生活、得以獨處，並獲得全新的人生觀點與視野。運用以下的原則來引導你：你不需要遵守全部的原則，但越多，成效越好。
- 一個人能做的事
- 能夠帶你進入當下的事
- 不依靠手機的事
- 在完全靜默中完成的事
很多人覺得動態的小放假比較容易開始著手。或許你每天都會戴著耳機散步，這太棒了！現在，你試著每週幾次，不戴耳機，就讓自己沉浸在寧靜和自己的呼吸聲之中。重要的是要善待自己，這不是在比賽，而是終其一生的練習。我們要的，只是一點一點、慢慢地進步而已。
慢慢地，我希望你努力將靜坐融入生活，哪種形式的靜心靜坐都可以。根據我的經驗，最好的方法是正念呼吸、寫日記或冥想。
我自己有一整套不同的方法，可以用來每天放點假。我的動態練習會是走路、跑步、游泳，偶爾也會騎個自行車；做靜態練習時則會冥想、正念呼吸或寫日記。如果你覺得有更適合你和你生活模式的方法，歡迎自己創造新的練習。
＊作者冉甘．查特吉（Rangan Chatterjee），被譽為英國最有影響力的醫生之一，本文選自作者新作《你要快樂，才能好好生活：10個讓你每天更美好的幸福處方》（知田出版）
