健康的睡眠時間和習慣一到夏天就很難堅持。我們會跨時區旅行，會進行更多的社交活動，喝更多的酒。日照時間更長也意味著我們會經常熬夜。
加州大學洛杉磯分校醫學教授Jennifer L. Martin說，通常，這些習慣會一直延續到秋季，但另一邊我們要爭分奪秒地早起送孩子上學，同時工作也變得更加繁忙，這就導致了「時差反應」。
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「人們在早上會感覺狀態遲鈍，」她說，「到了下午三點左右，我們通常在這個時間都會感到精力下降，而現在這種感受會比平時來得更強烈。」
除了午後精神不振，還有更令人擔憂的問題。
長期睡眠不足已和多種健康問題聯繫在一起，包括糖尿病、肥胖和高血壓。當我們睡眠不足時，注意力和反應時間這些認知功能也會受到影響。此外，我們可能會變得沮喪和易怒。
當然，有一些基本的方法可以改善睡眠：避免在一天中的較晚時刻攝入咖啡因，經常鍛煉等。但除此之外，你還可以做更多的事情來調整睡眠。
首先，調整你的起床時間
人們在試圖調整睡眠時間時經常犯的一個錯誤是，第一步選擇早早地上床睡覺。Martin說，一開始就提早上床睡覺可能會適得其反，導致其他一些問題，比如失眠。
她說：「我們不希望人們在不困的情況下上床睡覺。」
相反，首先要設定一個連續一致的起床時間：堅持每天在同一時間起床，即使周末也不例外。佛羅里達州邁爾斯堡 Millennium Physician Group 睡眠醫學主任 Fariha Abbasi-Feinberg說，如果需要讓你的起床時間提前，應循序漸進地調整，每兩到三天提前半個小時。
Martin說，當你早起時，你的就寢時間也會提前，因為你會更早感到疲倦。鑑於大多數成年人每晚至少需要七個小時的睡眠時間，Martin建議人們把目標定為：在床上休息至少七個半小時。
將晨間咖啡拿到室外喝
Abbasi-Feinberg說，清晨去沐浴明亮的光線——最好是在室外，而且是在醒來後的第一個小時內——這有助於調整晝夜節律，即以 24 小時為周期的生理和心理變化，這是人體生物時鐘的一部分。
光線會影響褪黑素和皮質醇等激素的分泌，這些激素與人是清醒還是睏倦有關。她說，早晨的陽光尤其帶有一種光頻，這種光頻「影響你白天的清醒程度，並為你當晚能擁有優質睡眠做好準備」。
