選擇一個雙方都休息充分的時間來談。不要在卧室裡談論這件事。
詢問你的伴侶：你睡得好嗎？解釋說你希望你們倆都能睡好。讓對方放心，這麼做只是為了睡眠，跟吸引力無關。
不要責怪對方。在談到原因時使用「我」而不是「你」作為主語。試試這麼說：「我晚上會感到冷」，而不是「你把毯子都捲走了」。
保持目標明確。不要在這個時候談論你們關係當中存在的其他問題。「專注於一點：如果你獲得更好的睡眠，你就能成為更好的伴侶，」蘭德公司的特羅克塞爾說。
嘗試在部分時間裡分床
你們不一定要一直分床睡。你們可以在工作日分床睡，或者當其中一方失眠的時候暫時分床。
特羅克塞爾說，當一方想要分床睡而另一方不願意時，這種臨時的做法尤其管用。
定期計劃親密約會
當你們不睡在一張床上時，自發性的性行為（甚至只是依偎在一起）的機會就減少了。性治療師庫珀說：「你需要有意識地製造誘惑、調情並做好計劃，讓這一切發生。」
選擇你知道自己會最放鬆的那一天，並計劃提前一小時上床睡覺。（你會需要能量！）提前建立預期。發送一條調情簡訊短信或者在伴侶的床頭留一張便條。
記住：並非所有的親密舉止都必須是性行為。
每晚一起在床上待一會兒
擁抱。看電影。說說枕邊話。然後互道晚安，各自上床。
「你可以爭取兩全其美：在床上有共處的醒著的時間，也有良好的睡眠，」獲得認證的睡眠科學家、愛荷華艾奧瓦州立大學Iowa State University心理學教授茲拉坦·克里裡贊（Zlatan Krizan）指出。
懷特夫婦已經結婚33年，有時候會依偎在一張床上看電影。當他們想要親密相處時，他們會計劃一個約會之夜，或者乾脆互訪對方的卧室。有時候寶拉會告訴她丈夫：「今晚我會為你留紅燈。」夫妻倆都表示，現在性生活變得更加令人愉悅，因為他們不再感到那麼疲勞和緊張。
不過，他們有一個從不略過的睡前儀式。他們會一起上樓，分別跪在寶拉的床兩側祈禱。然後他們會親吻並互道晚安，分別前往各自的卧室。
「現在，每當我們在一起的時候，就知道接下來會是一段黃金時光，」61歲的馬克說道。
