3直角原則
原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，應呈現垂直的90度。
原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。
原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90～100度左右的幅度。
Tips：若遵守上述原則後，椅背與背部，尤其是腰椎部分，還是無法完全貼合，不妨可善用抱枕、靠墊來填充縫隙。
並養成每工作50分鐘到1小時就起身動一動的習慣，舒展一下緊繃的肌肉、關節。另外，使用手機時，盡量避免低頭，而是將手機舉到和眼球平視的高度使用，也都有助預防頸椎失調的發生。
別亂轉、亂扭！脖子周遭重要神經多，小心亂動反加劇不適
至於坊間流傳的各式旋轉頸椎、脖子動作到底能不能做？對於放鬆肌肉、緩解痠痛有幫助嗎？張軒彬博士強調，由於頸椎周遭分佈許多人體重要的神經。所以，考量到安全性問題，建議民眾在沒有專業人士協助觸診、釐清頸椎失調的類型和原因下，切勿自行亂拉扯、伸展。
尤其是，更該避免進行脖子脊椎向後仰的動作，以免壓迫脊椎後方的神經孔。如果民眾真的常感肩頸痠痛、吞嚥困難，建議可以做的相對和緩、簡單的頸椎前肌肉放鬆動作是：取一條浴巾折好後，捲成毛巾捲，仰躺後放置於頭部與脖子交界處，躺個5～10分鐘，就是輔助放鬆前頸緊繃肌肉的好方法。
專家小叮嚀
最後，張軒彬博士也再次提醒，正如上述一開始提到的，臨床上導致喉嚨有異物感、吞嚥困難的原因非常多。所以民眾一旦發現自己有這類問題，第一時間一定要趕快經由專業醫護人員加以評估，造成吞嚥困難的原因，先排除嚴重的腫瘤，或是中樞神經系統（腦部）的問題，以及消化道問題引起。如果還是不能找到原因，也有上面的提到的頸椎狀況，就可以考慮從脊椎問題去做評估，針對不同的造成原因，找不同科別的專業做處理較有保障。
文／洪毓琪
本圖／文經授權轉載自華人健康網（原標題：喉嚨卡卡、吞嚥困難感冒了？伴隨這些症狀，可能是頸椎失調惹禍）
責任編輯／潘渝霈
