如果是使用腰椎關節彎腰、以錯誤的姿勢搬東西，可以看到我的身軀幾乎變成一個問號（？）的形狀，脊椎從頸部到腰部明顯彎曲。這樣的姿勢會使脊椎的韌帶、椎間盤等構造承受過大壓力；使用的肌群從原本的臀大肌部分轉移到豎脊肌，也就是脊椎四周的肌群上。
為什麼不能用腰椎？
如果我們來看看腰椎關節與髖關節的構造，各位會發現：髖關節的設計就像一顆球放在一個碗裡，球可以輕鬆在碗裡轉動，做出大角度的動作。
但腰椎關節看起來就像是一塊塊的樂高積木堆疊起來、嵌在一起，如此形狀複雜的骨頭組合在一起，大大地限制了腰椎先天的活動度。不需要醫學或解剖學的學位，你一定也能辨認出哪個關節是設計拿來活動用的。腰椎關節結構可參考下面的Ｘ光片。
腰椎的結構複雜，以穩固為主要特色；反觀髖關節的球面設計，使活動度成為其優勢所在。腰椎跟髖關節哪一個比較適合拿來活動，應該沒什麼爭議了吧？
Dr. 史考特1 分鐘小叮嚀
不管從關節構造或是肌肉形態來看，髖關節絕對都是比較適合活動、產生力量的關節。如果不懂得正確地使用身體，將會造成骨骼系統提早耗損， 也難怪現代人往往不到30歲就開始產生椎間盤突出等退化性病變，必須要注意，並在日常生活中養成使用正確姿勢的習慣。
本文/圖經授權轉載自三采文化《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》（原章節：男人就是要「靠腰」？）
