天還沒亮就要起床了！這想必是學生時代許多人的共同夢魘！根據統計，台灣學生到校時間在全世界數一數二早，上課時間平均9小時半，遠超過歐美國家。近日有科學研究指出，沒有足夠的睡眠，對青少年的生心理、課業表現、人際關係發展造成巨大的影響⋯⋯
睡眠不足，影響日常生活表現
美國醫學協會（The American Medical Association：AMA）鄭重呼籲中學第一節上課時間不應該早於早上8點30分，希望藉由醫生及專家學者的建議讓孩子們有足夠的睡眠時間。AMA的資深醫師Dr. William Kobler指出無數證據顯示適當的睡眠時間會改善孩子的日常行為、課業表現、健康。青少年至少每天睡眠時間應該至少8小時，但高競爭，高壓力的環境下，多數學生沒辦法擁有足夠的睡眠。長時間睡眠不足的情況下，問題如同滾雪球般嚴重，導致周末補眠的習慣產生，早上睡到特別晚，晚上又睡不著，星期一早上顯得特別疲憊，生理時鐘被打亂，疲累感揮之不去。
晚起對青少年來說才是正常的
嬰幼兒習慣早睡早起，到了青少年則是晚睡晚起，因此不適合在八點前起床，他們的生理時鐘比成人慢2至4小時，大腦要到早上10點甚至中午才能完全清醒，這個現象會維持到大約24歲，到50歲又會回到早睡早起的生理週期。英國的漢普頓宮學院創下先例，下午1點30分開始第一堂課，待學期結束後，學生的成績明顯提升，缺席率也下滑，該學院學生說「我每周有三天第一節課都會遲到，早上真的爬不起來⋯⋯真的不是不想上課，現在下午開始上課，我每堂課必到，而且成績也提升許多。」這項結果導致各國不少學校機構也正考慮跟進。
充足睡眠能夠保護腦袋！
睡眠不足，大腦沒有足夠的時間休息不僅導致肥胖，更影響認知表現，上課專注力、記憶力變差、更影響情緒管理，出現焦慮、憂鬱機率大增，進而影響社交能力。近幾年科學家研究發現，睡眠有助大腦中寡樹突（oligodendrocytes）細胞增生，可幫助大腦修復與神經傳導的重要物質，保護神經迴路免受傷害。假如我們在需要睡眠的狀態下被迫清醒時，有關細胞死亡以及壓力反應的基因會顯得特別活躍，是導致情緒管理失調，免疫力下降易生病的原因。
