身體起床了，大腦還在賴床
所以說真的，不必過度為早晨找不到靈感和創造力感到擔憂，有時候好狀態需要等一會兒才會來，而恢復到最佳覺醒狀態，恰巧就是在各位上班族在公司工作的時間。以上種種現象，不也常常發生在各位上班族身上嗎？慕尼黑大學有個研究將這個現象稱之為「時差」。不過，這與我們平常坐了幾十個小時到另一個國家所謂的時差有點差異。這種創造出的時差，不是飛機，而是鬧鐘！因為鬧鐘早上有固定叫醒上班族起床的時間，這和大腦真正起床有段時間落差，因此就簡稱為「社交時差」，利用 65000 多人的數據做評估，「社交時差」在 2 小時以上的人占了三分之一。
研究也表明，這種所謂「社交時差」的產生，與我們自身的內分泌調節機制密切相關，那叫做褪黑激素（melatonin），它就是身體內一個重要的晝夜節律調節因子。科學家早就知道，褪黑激素廣泛存在於各類動物體內，最初發現與兩棲類和爬行類動物皮膚的暗黑深淺變化有關，因而得名。在正常的情況下，我們到了晚上，視網膜會感知環境中光亮的程度，並把信號傳遞給大腦中的松果體，讓松果體在黑暗情況下製造褪黑激素。褪黑激素由松果體分泌進入血液，從而向我們的身體傳達睡眠的信號。「社交時差」的存在，是因為我們必須要起床（不起床就遲到了），但是大腦皮層中仍舊殘餘褪黑激素，尚未完全消退所致。
因此，解決的方法和思路也是簡單的。回歸到最自然的生活狀態，讓身體恢復到最熟悉的節奏，伴著晨光愉悅地甦醒，就會變得輕鬆而自然。褪黑激素的分泌訊號是由視網膜傳遞給松果體，其影響主要因素就是「光的感受」。各位上班族的現代都市生活，全被人工光源照明了黑夜，而人工光源在缺乏管制下使用，則會擾亂體內褪黑激素的分泌。科學家曾讓—些有嚴重「社交時差」問題的上班族，參加一次為期一周的野外露營活動。告別都市喧嘩、光害一個禮拜之後，科學家發現這些上班族體內的褪黑激素分泌，幾乎和日出日落一致，太陽下山時開始增加（提示要進入睡眠狀態），太陽升起時分秘減少（提示大腦已經可以甦醒），他們大腦完全清醒的時間，要比平常在都市裡早 50 分鐘，這就是古人所說的：「日出而作，日落而息」的自然法則吧！
老智慧也是有科學根據的
因此，各位上班族，「早睡早起精神好」，這也是自然法則的呼籲。這聽起來並不新鮮，甚至像極了老年人的作息。可是，這就是身體健康的自然法則，若違反了法則，久而久之，就會發現有了工作、沒有了健康；而「有了健康身體，才能有快樂的工作」，這也不是一個自然法則嗎？
