酒是生活中很容易接觸到，且會上癮的飲品。有些人會在睡前喝一小口酒，也有許多人在冬天會大啖薑母鴨或燒酒雞來進補，這些料理中也含有酒精。其實多數酗酒者(Alcoholism)的成癮過程，都是由逐漸增加酒量開始的，直到健康亮紅燈時，已經很難戒了。想判斷自己或親友是否是酗酒者，以及戒酒的方法，請讓Hello醫師陪您一起來了解。
不同國家對於飲酒的上限量有不同的標準，計算單位也不同。根據世界衛生組織(WHO)的定義，一個單位的酒精大約10~12公克的純酒精量，即相當於1罐350毫升(ml)的啤酒，或1/4瓶的保力達B。大致上來說，女性若每天飲酒超過3杯，每週飲酒7次；男性每天超過4杯且每週14次，就算是過量。體內酒精濃度過高，會影響人體生理及神經系統的反應，除了危害個人身心健康，也可能影響家庭功能與社會安全。
過量飲酒對健康的風險
飲酒過量會增加癌症以及其他疾病的風險，如肝病(Liver disease)、胰臟炎(Pancreatitis)、腦損傷、嚴重的記憶喪失和高血壓(Hypertension)等。酗酒也會增加家庭暴力、虐待兒童以及胎兒酒精症候群(Fetal alcohol syndrome, 這是孕婦飲酒過量所引起的後遺症)的發生率。
如果您或親友出現以下的情形，可能要當心已有酒精上癮(Alcohol addiction)的問題：
需要靠酒精來放鬆或提升自信
早上就喝酒或一個人喝酒
本來不打算多喝，但卻還是喝醉了
忘記喝酒時做過的事情
否認喝酒、藏酒，或被問及喝酒的事會生氣
因喝酒而使人際關係出現問題，但還是沒戒酒
難以勝任家庭、工作或學校裡的責任
自認有問題或開酗酒的玩笑
行為讓親人擔心或總是找藉口喝酒
5方法幫助戒酒
長期飲酒者若突然停止喝酒，可能會有酒精戒斷症候群(Alcohol withdrawal syndrome)，出現噁心、嘔吐、全身疲倦、心跳過快、盜汗、血壓及體溫上升等症狀，或是煩躁不安，眼、唇、手發抖，甚至全身性的痙攣和產生幻覺等，可能需要尋求醫師的協助，配合專業戒酒計劃。
除了執行專業計畫，不妨將下列的好習慣或方式加入生活中，科學研究證實，這可以間接幫助您的戒酒之路更順利：
1.冥想：戒酒需要自我的精神紀律和控制，可以透過冥想來練習保持專注。您可以嘗試在腦海裡念誦，或重複一個積極的想法，例如「我會過著更健康的生活」。另一種做法是讓自己想像成功戒除酒癮的感覺，如果您曾經成功戒酒的話，也可以藉由回味當時的感受來幫助您。
