根據最近一期「台灣國民營養健康狀況報告」，31~50 歲普遍缺乏維生素B1、維生素B6、維生素B6，主要來自於飲食與營養不均衡所致。所以缺乏這些維生素B群，也進而影響到身體的運作狀況，因為B群是個輔酶的作用，專門用來幫助維持正常能量代謝。
雖然天然的均衡飲食與維持好的生活習慣重要，但若可以找到品質優良的維他命B群來幫助維持能量運作，也是不錯的選擇！
今天就來推薦大家如何在市售維他命B群的茫茫大海中，找到「最適合自己的維他命B群的六招」！
第ㄧ招：檢查是天然B群？人工化學合成B群？
目前市面上的維他命B群(包含市售的大品牌)，大多為化學合成之純化維生素與無機礦物，並沒有原本食物中數十種天然物質。
且人工合成的維他命可能含有人工色素、防腐劑、糖、煤焦或其它添加劑，人體食用後即使部分被人體吸收，但大多經身體代謝後排出體外，也會增加人體負擔。
這些純化維他命均來自石油提煉物、煤炭瀝青衍生物，和化學過程處理後的糖，或處理過後的工業化製品。
有的維他命 B-1 2是從死去及有菌的乾牛肝磨製而成，這些肉質充塞著種種的類固醇、抗生素、生長荷爾蒙及殺蟲劑等；有的維他命 B 是從煤焦及石油化合物煉製而成，更糟的維他命 B-12 取自污泥。
研究顯示這類礦物質有 99% 是人體不能吸收的，於是一些生產商便加入消化酵素及分解物，「強迫」人體吸收這些外來物質，甚至產生風險。
而天然萃取的B群，通常使用高科技的發酵技術，使用天然酵母在其內培養豐富的營養素，使維生素B群與其他營養素複合在酵母內，經乾燥研磨後製成。不僅吸收率高、安全性高、生物利用率也高。
日本知名保健食品專家田村忠司先生也表示：
「保健食品的原料可分為化學製成的合成原料和萃取自蔬菜、水果的天然原料。」
「合成原料的優點是價格便宜、濃度高，但是也具有摻雜不純物質的風險。」
「天然原料的吸收率以及在人體發揮的效果比合成品好，其中最大的優點即是與食物相近。」
「我並不是說天然原料較好、合成原料較差，而是希望各位最好不要購買用廉價合成原料製成的保健食品。」
第二招：檢查維他命B群的原料從何而來
剛剛第一招提到，連日本的保健專家都建議食用天然的原料為佳，這一點通常沒太大的問題！但重點來了。
這些就算是號稱「天然原料」的維生素B群，但到底從何而來？
所以第二招，我們推薦大家可以找找該品牌的B群，有無註明B群的原料廠為何！？好的品牌不怕讓別人知道自己用什麼品牌的原料來源，好的品質也來自於有商譽的品牌，這點一定要謹記！
像是法國知名大廠Lallemand，其天然酵母萃取品牌 LALMIN®，是法國利用生物載體啤酒酵母( Saccharomyces cerevisiae ) 用先進技術在含有維他命的培養基中發酵培養，經滅菌後再以噴霧乾燥的方式精製而成。
酵母維他命以此特殊的製造過程，使各種維他命在菌體中以最有利於人體吸收的有機狀態（氨基酸或蛋白質螯合物）存在，人體吸收率特高，是最佳的營養補給來源之一。
