「回辦公室後，我會安排一些較困難的工作，像是讀很長的報告，或做點複雜的筆記、棘手的討論，特意處理一些本來避免在下午做的事，因為之前到了下午我已經沒有精力處理這些事。結果不容置疑：我發現散步回來後的一到二小時間，是我注意力最能集中的時候，僅次於早上一開始的幾個小時。我必須承認，一開始時我是抱著懷疑的態度，但現在如果要我放棄下午的散步，那問題就大了。我覺得自己的下半天像是重獲新生一樣。現在，我也經常在上午短暫休息一下，例如在辦公室裡走動走動，跟其他人聊聊工作以外的事。」
中場休息的另一個阻礙，來自公司文化。很多公司不能接受這麼做，有些地方甚至明白表示不鼓勵。即使如此，還是有些方法可以瞞天過海。我們的客戶中有一名交易員，他跟同事們幾乎是前胸貼後背地坐在一個開放空間中辦公，於是他每天悄悄溜到厠所兩次，把自己關在裡面，閉上雙眼，花五分鐘打坐，調整呼吸。有些客戶有自己的辦公室，或辦公室裡只有幾雙眼睛盯著，所以可以像馬克一樣去散個步、關上門打坐幾分鐘，或是戴上耳機聽聽音樂。即使只是如此，他們仍然得到相當的成效！
午睡的重要性
沒有比午睡更有效的休息了，職場上卻非常少見有公司執行。加州大學聖地牙哥分校前研究員暨《你今天小睡了嗎？》（Take a Nap !）作者莎拉‧梅德尼克（Sara Mednick）說：「我們的生理時鐘被設定為在晚上長睡，白天則需要小睡片刻。」早在西元前一百年，羅馬人就將一天分成活動、禱告、吃飯，以及正午休息，他們稱之為「Sexta」，意即黎明後六小時，也就是正午。這個「小睡片刻」後來演變為「Siesta」，而且先在西班牙變成一種生活習慣，接著流傳到許多拉丁美洲國家，尤其是中午時間氣候炎熱的地方。前英國首相邱吉爾就很本能地習慣在白天小睡片刻，科學家後來也證實了午睡的好處。
一九五○年代，尤根‧阿秀夫（Jurgen Aschoff）在二次大戰德國廢棄的一座地下碉堡進行的實驗，首次證實了生理時鐘對午睡的影響。他選擇地下碉堡，是因為那裡沒有窗戶、沒有任何自然光。阿秀夫和參與者會在地下碉堡中一次住上幾天，裡面完全找不到任何時鐘或手錶，累的時候就睡。他發現，大家通常每二十四小時睡七到八小時，而且是分成兩段，較長的一段是六到七小時，十二個小時後再睡約一小時。
莎拉‧梅德尼克在哈佛唸研究所時，開始對午睡產生興趣，選修了精神醫學教授羅伯特‧史蒂高德（Robert Stickgold）的課。史蒂高德在「睡眠對鞏固記憶和學習的影響」上有深入研究，對兩組人進行記憶測驗，發現晚上可以睡覺的人表現比不能睡覺的人好，而且睡八小時的人表現遠比只睡六小時的人優秀，睡眠少於六小時的人則在表現上完全沒有進步。
