很多人從小就被灌輸「休息就是偷懶」的觀念，認為「沒在工作就是浪費時間」。上班時休息，不只違背我們被教育的觀念，更不見容於多數公司的文化。
當我們將「中場休息」這個概念介紹給金融機構的交易員時，大家都露出不可思議的眼神：「別開玩笑了，你知道我們每天的工作情形嗎？早上八點半坐到螢幕前，一直到下午四點收盤為止，連站起來的時間都沒有了，怎麼可能休息！」聽起來大家都認為有效的休息需要很長的時間，但事實上，問題不是時間的長短，就像工作時間長不代表生產力就高。
大多數人都不了解休息的好處，也未曾真正執行，因此都不得要領。事實上，我們可以透過有系列的訓練有效休息。以職業網球選手為例，他們會養成一種非常精密的習慣，在比賽中的每一分之間（約二十到三十秒）減緩心跳，也就是在得（失）一分後，要讓心跳從一百五十幾，降低到一百二十幾，準備迎戰下一球。這是非常有效率的休息。球賽中懂得如何休息的選手，絕對占上風。
我們的工作，包括協助客戶在職場中運用各種方式在很短的時間內休養生息，例如只要規律地深呼吸，就可以可放鬆身心、撫平情緒。吸氣的時候數到三，吐氣時數到六，只需要三十到六十秒就可以大大消除緊張與壓力。
幾千年來，打坐的人都深知這個道理。它最基本的好處，是可以消除壓力、放鬆身心。知名坐禪專家喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）進行過一項研究，邀請二十二個達到焦慮和恐慌症標準的人，透過「靜觀打坐」來減壓。在持續的追蹤下，當中二十個人的焦慮明顯降低，而絕大多數人的恐慌症狀也消失了。
深呼吸、打坐、聽音樂或看小說，都是「靜態」的休息，可以降低身體的活動。「動態」的休息，則是讓身體動起來、加速心跳，例如有氧運動、重量訓練，或是強力瑜珈。
要說服工作量很大的人透過休息來提升工作效率並不容易。馬克是一家大製造廠的財務長。我們遇到他時，該公司正經歷非常嚴重的財務危機。他在我們的第一次會議上說：「休息聽起來是很好，但是面對這麼大的工作量，我寧可多工作一小時，而不是多睡一小時或花一小時運動。也許我在第十二個小時的工作效率不如第二個小時，但總比沒有這第十二個小時好。」
說得再多，不如讓客戶直接體驗有效，所以我們建議馬克每天下午安排一次較長的休息（並觀察這麼做對自己的影響），然後在接下來的時間內全心工作。
馬克告訴我們：「我決定測試一下這個方法，每天下午兩點半休息三十分鐘，請助理不要讓任何人打擾我，還有如果我因為什麼事耽擱到這時間，也要提醒我。這段時間內，我會一個人到外面散散步，並刻意想一些跟工作無關的事—坦白說，我沒有每天都成功，但大多數時候都能做到。我很喜歡在外面的時間，散步時也意外想到一些好點子。」
