即使在30幾度的炎熱高溫下,許多寶可夢的玩家依然不減熱情,紛紛到戶外公園等場所尋找寶可夢,說是一天24小時隨時都有人在戶外蹓躂都不誇張,然而若是長時間待在高溫環境,大量流汗會讓身體脫水,此時若不趕緊多補充水分,很容易就會引起身體不適,容易造成中暑或引起熱傷害。
收服寶可夢的同時,不要讓日頭收服了你!
寶可夢的遊戲設計讓許多人願意走出戶外,不再只是宅在家裡,讓身體增加活動量是一件好事,不過,不要為了100隻的目標或者孵蛋,就忽略來自身體缺水荒的警訊啊!作為一個好的訓練家,就該先從自己的身體好好照顧起,才能精神滿滿踏上收服寶可夢的新旅程。
飲品百百種,什麼最適合人體呢?
1. 酒精不OK
「抓到CP破千的皮卡丘了!」三五好友約在公園玩寶可夢,抓到稀有精靈開啤酒慶祝,消暑又愜意?大錯特錯!酒精有「利尿」效果,喝了之後反而會讓身體排出大量水份,而身體分解酒精的時候,也需要消耗水份。若此時飲用高濃度酒精,就需要更多水分來幫助酒精分解,加劇脫水症狀。(風生活提醒您:開車不喝酒,喝酒不開車)
2. 含有咖啡因的茶及咖啡也不適合
「今天下午去公園抓寶可夢,口渴就來喝個咖啡或茶什麼的,悠閒度過吧!」不少人喜歡以茶代水,咖啡愛好者更是每天都要來幾杯,但在大量流汗後,這兩樣飲品並不適合飲用,因為兩者所含有的「咖啡因」和酒精一樣有「利尿」效果,會讓身體水分流失,造成反效果。
3. 運動飲料較建議在運動後飲用
「今天河濱公園慢跑,又收服水系的寶可夢,超幸運的!」運動過後,相信運動飲料是大家的首選,它不僅解渴,還有大量電解質,能補充運動時身體流失的水份和鹽份。然而,運動飲料含鹽含糖量高,腎臟病患者在攝取時應多多注意,血壓高的人也該斟酌。
4.「水」還是不二人選!
「今天曬了四個小時,終於收服到了100隻寶可夢,還好我從家裡帶水,不然我真的會半路口渴昏倒。」夥伴!你真是行家,喝水可以讓新陳代謝加速,讓身體毒素更快排出體外,而且零熱量無負擔,相較於其他飲品是經濟又實在。
喝水也有禁忌:渴了再喝,攝取過多都不好
成人身體的水分比例約在60%,孩童身體的水分比例約為百分之80%,正常來說人一天的飲水量大概是以自己的體重(單位為kg)乘以50ml,例如體重60公斤的成人,每天就該喝3000ml的水。常有人擔心一天水分攝取量不足而飲用過多的水,夏天高溫,也讓人容易牛飲冰水,但一次攝取太多水份卻會引發「水中毒」,帶來頭昏、頭痛或噁心的症狀。
每次喝水時,建議一次以200cc為限,分別在剛睡醒、三餐間、洗澡前後及就寢前時喝水,並盡量避免喝太冰的水,否則極大的溫差會造成頭痛、胃痛、拉肚子等身體不適。
口渴該避高糖分飲料,保健飲料需注意咖啡因
果汁和碳酸飲料一來熱量高,二來高含糖量容易讓腸道脫水,不適合用來補充水分,建議平常偶爾喝即可,而保健飲品雖然也是不錯的選擇,當中也有含咖啡因的飲料,攝取時請小心注意。
富含礦物質零咖啡因的麥茶也很推薦
流汗的同時,身體也會流失礦物質,麥茶會是不錯的選擇,無糖的麥茶沒有咖啡因和熱量的問題,且富含鈉、錳、鎂、鉀和磷等礦物質,可以補充電解質。