2. 「把社群媒體當零嘴」，零食吃多讓人胖
寂寞要如何克服？為何在社群軟體裡兜兜轉轉，依然沒辦法解決心底的空虛？。
哈佛大學醫學院的內科醫生Jeremy Nobel專攻「寂寞」與「孤獨感」，他提出「把社群媒體當零嘴」的概念，認為就像日常飲食一樣：零食拿來當調劑的娛樂很好，把他當正餐吃反而會營養不良。同樣的，社群媒體若是「適度攝取」很好，但過度攝取，則有害健康。
社群「零食」攝取量一天多少才算理想？答案是30分鐘。常春藤名校賓州大學(University of Pennsylvania) 2018年針對143名大學部學生研究，發現學生將一天上Facebook、Instagram、Snapchat的時間限縮在30分鐘，維持3個禮拜，就能夠有效的降低孤獨感與憂鬱的程度。雖然社群媒體成立的初衷是讓人們更有效的連結彼此，但看來減少社群媒體的使用，才能減少人們的寂寞與孤獨。
30分鐘？你可能覺得太短了（我也這麼覺得…），但是就像戒糖一樣，這是審視自己不由自主「吃甜食」、「滑社群」內在原因的契機。
首先，Jeremy Nobel醫生建議，要認真、誠實的問自己：「為什麼我一直滑社群網路停不下來？」社群是不是被用來取代了一些在現實生活中本來可以做的事，如拜訪朋友、讀一本書、在大自然裡散步，或參與攝影、寫作、烹飪等課程？仔細審視讓你停不下來刷社群媒體的真正原因。
第二，審慎挑選可以幫助你建立真實人際關係、進入適合社群的社群媒體。各家社群媒體的特色大不相同。Jeremy Nobel認為，Facebook的貼文往往帶有一點「炫耀」成分，容易讓人們落入「跟他人比較」的情緒，而Instagram比較多的是創意表達與影像的展現。Twitter更對話式，但當被惡意留言群起圍攻的時候，就會帶來夢魘。約會App可以是通往愛情的捷徑，但也可能讓我們面對太多拒絕而輾轉難眠。社群媒體，有時是一種「飢餓遊戲」。
注意到社群用戶間「比較」帶來的副作用，Instagram 2019年起推出測試版的App，打算移除照片上的按讚數，以及影片的瀏覽數。這個新的App已經在澳洲、巴西、加拿大、愛爾蘭、義大利以及紐西蘭等地進行測試。
「我們想測試這個新功能，是因為我們希望追蹤者能專注於創作者分享的照片與影片，而不是他們得到多少讚。我們不希望Instagram變成一種競賽。我們希望這樣的改變能幫助人們專注投入說一個好故事，而不是按讚的數目字。」Instagram的發言人Devi Narasimhan接受Crunchbase採訪時這麼說。
