我們一天「坐」掉多少時間，一目了然。
范登堡大學的一項研究指出，美國人每天平均坐7.7小時，但是該資料嚴重低估了大多數人實際久坐的時數。
• 50%－70%的人每天久坐超過六小時。
• 20%－35%的人每天至少花四小時坐在電視機前。
為了頭腦健康，快站起來吧！
當我們長時間坐著（一次超過三小時），身體在不活動的情況下，抵達腦的血流量會減少，氧氣和營養的供應量就會隨之下降。馬約醫療中心（Mayo Clinic）內分泌科醫師詹姆士．勒凡（James A. Levine）表示，每坐兩個小時就會大幅降低血流量和血糖濃度，導致腦的活動力趨緩，特別是亟需能量的前額葉皮質這塊腦區。
前額葉皮質負責執行非常需要耐力的思考、規劃、組織和決策等任務。血液流量要是減少，我們會覺得腦力不夠用，特別容易感到精神疲憊。此時若繼續對頭腦苦苦相逼，會讓問題更嚴重。最好停下手邊事務，讓頭腦休息片刻，站起來伸展四肢，活動10－15分鐘。
更糟的是，久坐會使我們花時間和精力所做的運動付諸流水。沒錯，長時間久坐會讓運動原本製造的所有益處煙消雲散。在此領域耕耘許久的吉納維芙．希利（Genevieve Healy）指出，「人愈來愈習慣久坐，就算到健身房運動30分鐘，可能都不足以抵銷久坐八到十小時對身體造成的負面效果。」有何解決之道呢？就是「一定要」多動一點啊！
作者｜珍妮．布羅姬
執業醫師，她除了提倡頭腦健康之外，也是未來心智規劃師，並另外創辦了「強健頭腦」計畫，擔任計畫主持人，著有《強健頭腦！》（Brain Fit!）與《聰明腦袋》（Brain Smart）。
本文經授權轉載自寶鼎出版《啟動未來式頭腦：關鍵12密碼，職場潛力X競爭力翻倍》
