體重較重的人若想要迅速強化最擔心的膝蓋周圍，建議可以養成爬樓梯的習慣。上下樓梯時，和跑步一樣，會有一瞬間單腳必須承受全身的體重，不過膝蓋所承受的負擔是跑步的一半，約為體重的一點三到一點六倍，不會造成過度負擔，可以確實強化保護膝蓋關節的肌力，而且還比健走更能鍛鍊腳力及心肺功能。
只遠離電梯也可以改變身體
這個方法只是在車站及天橋、或是公司及自家公寓裡，都不搭手扶梯或電梯，而刻意走樓梯而已，所以很適合那些說「抽不出時間健走」的人。上樓梯時主要使用到大腿前面的大腿四頭肌，下樓梯時主要使用到大腿後面的膕繩肌，因為使用的肌肉不同，所以重要的是不要偏重哪一個。
「我很胖，所以想減肥，可是又沒信心跑得動…」我本身非常希望這樣的人能在看了這文後，實際體驗跑步的舒服感，在放棄前，先每天「敏捷地健走」十分鐘，就可以在這當中改變身體，心情也會變得比較正面積極。
作者｜中野・詹姆士・修一
1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家，愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動指導員。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提升幹勁邊進行身體改造。現在擔任福原愛選手及大學馬拉松社團的指導員，也致力於在全日本舉辦演講。主要著作有《跑馬拉松絕對不能做的35件事》等。
本文經授權轉載自大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》
