試著在日記上記錄夢境，並任由你的思緒去自由解釋吧，因為一個夢境總會有一種以上的解釋方法。試著評估你在夢境中扮演的角色（即使他們是你知道的真實人物），讓他們代表不同面向的你，看看這個新觀點帶來的解夢會代表什麼意義。
儘管在網路上及書店中可以找到許多解夢大全，事實上，我們在夢中看到的影像並沒有任何具體含義。不論如何，記下你醒來後還記得的夢中感受或細節，這些都是很有趣的經驗。留意重複夢到的主題，因為這些可能是讓你感到焦慮或特定壓力的徵兆。
打造出能夠幫助睡眠的臥室
●投資一些能夠協助入睡的小道具，包括懸掛遮光窗簾，阻隔夏日清晨的陽光；若你很容易被聲音驚擾，可嘗試使用耳塞。
●讓臥室的布置呈現簡單而寧靜的感覺。避免會觸發壓力反應的混亂，並確保工作相關文件不在舉目可及的範圍。
●選擇藍色的牆壁、窗簾或墊子，讓家具增添幾抹藍色：注視藍色可以減緩心跳及血壓；柔和的藍色調普遍被認定具有催眠效果。
●在床頭擺放筆記本或日記本，你可以隨時記錄想法，然後拋開這些念頭安心入睡，不用因擔心隔日睡醒後會忘記而輾轉難眠。
●下載睡前放鬆冥想或正念的播客（註：podcast，類似電台廣播的聲音檔，可透過網路下載）。在平靜網站上，人氣最高的冥想指引正是那些協助入睡的內容。如果你不喜歡聽聲音檔冥想，卻需要一個轉換動作才能入睡，你可以躺到床上，然後嘗試身體掃描練習（body-scan exercise）。如果你躺到枕頭上，活躍的思緒還是火力全開，那麼上述這些技巧會特別有效。
●買一盞可以溫柔喚醒你的燈。模擬太陽光線的燈，已證實能降低冬天的憂鬱。這也是安靜開始嶄新一天的方式，遠優於從收音機迸出現實世界的聲音、或是更糟的鬧鐘警鈴聲。
作者｜麥可．艾克頓．史密斯（Michael Acton Smith）
「平靜」網站共同創辦人，也是網路遊戲和娛樂公司Mind Candy創始人、首席執行官。被英國《每日電訊》The Daily Telegraph譽為「搖滾明星版的威利・旺卡」（A rock star version of Willy Wonka），又被《獨立報》（The Independent）譽為「禮貌版的搖滾傳奇 Bob Geldof」。
史密斯在大學畢業後就決定創業，由於沒辦法從銀行貸到任何資金，母親借給他一千英鎊，卻歷經好幾次創業失敗，瀕臨破產，但他深信自己最新的點子絕對獨樹一格。而後，他創造出飼養虛擬寵物的線上遊戲——「莫希怪獸」（Moshi Monsters）席捲英國，成為兒童娛樂遊戲的全球奇蹟。
本文經授權轉載自大好書屋《擁抱平靜：在每次呼吸中享受生命》
