過勞或工作過度的7個跡象
許多人將重心擺在工作時，常常不知不覺會工作過度，而忽略了自己的健康，那要怎麼樣評估自己是否工作過度了呢？民眾可以觀察自己是否有以下症狀，視情況調整自己的工作，和生活達成平衡。
●長時間感覺疲累：疲累的呈現方式有許多形式，長時間感覺缺乏活力、精疲力盡、對工作感到畏懼或焦慮(Anxiety)；這些心理或心理症狀可能會造成惡性循環，可能從1~2次的失眠，到整個禮拜都因失眠而無精打采。
●總感覺病懨懨的：除了外表出現疲態外，可能也會有感覺總像感冒或病懨懨的樣子，這可能就是工作過度的徵兆；許多人會因為工作壓力過大或工時過長，導致免疫力下降，更容易受到感染，因而生病。
●記憶、注意力減退：專注力下降是工作過度的重要指標，過勞也容易使我們邏輯思考的能力或記憶力減退。
●壓力大常焦慮：工作壓力大容易使人焦慮，且常導致失眠。
●長期熬夜或失眠：工時過長和熬夜都會使得睡眠不足，此外，過度工作也會對身心都產生極大壓力，進而造成失眠症(Insomnia)。
●工作效率降低：發現自己都在加班，完成的工作卻沒有以前多？這種效率大幅下降的情形，很可能是工作過度的跡象。
●對事物失去興趣或熱情：這也是憂鬱症(Depression)的症狀之一，因為過度工作容易使我們有無助的感覺，或是對事情有負面的想法。
6種過勞死的高風險群
腦心血管疾病是過勞死的主因之一，而根據勞動部對「職業促發腦血管及心臟疾病」的認定，針對工作型態之工作負荷，有以下6點評估。
●不規律的工作
●工時長的工作
●經常出差(時差)
●輪班或夜班工作
●作業環境是否有異常溫度、噪音、時差
●伴隨精神緊張的工作
健康工作的5點建議
除了要求雇主應提供合理的工作環境，避免過長工時外，自己也可以養成良好的工作習慣，拒絕讓工作成為健康的殺手，以下提供5個健康的工作習慣，供民眾參考：
●採用正念飲食觀念，吃飯時間放輕鬆進食，避免有時間壓力。
●避免含糖飲料及垃圾食物，從家中帶些堅果、水果等做為點心，保持營養均衡。
●坐式生活會提高整體死亡率，避免久坐不動，能走樓梯就不坐電梯，也盡量在休息時多走動活動。
●工作時心情放輕鬆，不時和同事聊天開玩笑。因為幽默被認為和心血管健康，還有工作效率的提升有關。
●多注意自己的血壓、血脂、血糖的數值，若有過高的情形，請遵從醫師的處方服藥，避免過勞引起的腦心血管疾病。
文/Deryck Chou
本文經授權轉載自Hello醫師。（原標題：過勞不可輕忽～WHO首度過勞列入病症）
責任編輯/柯翎肇
