有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。
但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當憂鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑「回去」休息一下，積攢些能量。
5）去運動
一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防憂鬱症狀的發作。
最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
憂鬱發作的時候人特別不想動。那，就在憂鬱發作之前，運動起來吧。
6）思維方式
研究說，一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應，那麼他就更容易遭受憂鬱症狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下，特別適合藝術創作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。憂鬱也一樣。
憂鬱帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。
7）接受它/Live with it
研究說憂鬱狀態的人，看待事物比不憂鬱的人更精準。也就是說，人不憂鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更準確。
我就說嘛，聰明的人才憂鬱。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。
大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。
就當這憂鬱是上帝送給你的禮物吧，Live with it 。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：7個方法幫你及時緩解抑鬱情緒）
責任編輯/李頤欣
