好處：戒除零食的好處，最直接的就是零食多出來的熱量，可以迅速下降。但有些人是藉著零食來紓壓，在戒斷初期會有一些戒斷症候群，等一段時間後就會消失。
提醒：在採用此方法時，可能要循序漸進，採用遞減法進行，特別是以零食當正餐者，不要一下子馬上全部都戒除。
評分：4分。
★第六名／斷食禁食減肥法
特色：斷食禁食減肥法，就是俗稱的「苦肉計減肥法」，一般就是在某特定時間，不吃任何有熱量的食物，其特點就是簡單又方便，也不需特別的器械，也沒有氣候或場地的限制。
好處：斷食減肥的優點，就是直接減少熱量的攝取，而且在是飢餓狀態下，可以加速熱量的分解，但也要注意胃酸的濃度會增加，對於有消化道潰瘍的病患就不能貿然採取此方法。
提醒：使用此方法時，也要注意時間不能太久，如果時間過長，也會有產生酮酸中毒的現象。而且如果頻率太高，也會影響賀爾蒙的分泌及代謝。
評分：5分。
★第七名／跑步減肥法
特色：一般跑步減肥也是非常大眾化的減肥方法，除了沒有場地限制外，也可以在家用人工跑步機，同樣可以達到效果。
好處：其優點就是一種全身肢體都可以活動的減重方法；缺點就是有些人，特別是有心因性心臟病之患者，在跑步前，一定要先做暖身運動，讓身體慢慢漸進式的增加心搏率及肺活量。
提醒：而在跑步時，因為有減重的心理壓力，就是用意志力來支撐跑步。因此情緒的調控也是一項要事先預防的步驟，以防止猝死症的發生。
評分：5分。
★第八名／腹式呼吸減肥法
特色：一般成年人呼吸的模式是屬於胸腔式呼吸，從外觀來看就是上下式的呼吸模式，但在嬰兒時期，就是屬於橫膈膜(腹式呼吸)，因為嬰兒期間需要大量的氧氣供應，以應付成長的需要。
好處：其優點就是可以有效的提升身體的新陳代謝率，令身體在沒有進行運動的時候，可以燃燒更多的卡路里。而比較不方便之處，就是在短時間內，急速的做腹式呼吸，會產生局部肌肉痠痛的生理反應。
提醒：在執行此方式時要注意，就是盡量要在戶外有氧的環境下進行，而對於有高血壓或阻塞性肺病變患者來說，就不宜使用此方法。
評分：7分。
★第九名／順序用餐減肥法
特色：其順序就是先吃肉類、魚類、蔬菜，最後才是澱粉類。
好處：其優點就是先吃蛋白質類食物，一則是比較有口感，二則比較有飽足感。而其缺點就是一般吃完肉類後，因飽足感增加，就會不想再吃其他蔬菜類。
提醒：要執行此方式，可能就是要先把食物分量算好，也就是餐桌上只能放當餐所有進食的食材，如此吃完就沒有多餘的食物，這樣就會有效的執行此減肥法。
評分：3分。
★第十名／一日一餐減肥法
特色：這也是一種低熱量減肥法，坊間也有人建議，在短時間內，可以每天選擇一餐或兩餐禁食，以達到讓腸胃道休息的好處。
好處：其好處就是可以減少熱量的攝取，但其最大的問題就是在於：因其他餐都不進食，因此在僅有的那一餐，會有過度進食的現象，不但會使腸胃道受傷，也會使痍島素功能下降。
提醒：執行此方法，最好還是要食物定量，否則當餐的飲食分量控制不佳，一定有暴食暴飲的疑慮。
評分：2分。
文/黃曼瑩
本文經授權轉在自華人健康網（原標題：日本10大最強減肥法出爐！斷食、腹式呼吸上榜，減重醫師最愛的是…）
責任編輯/潘渝霈
