也就是說，我們「焦慮」與「興奮」時的生理反應是一樣的，當中的分別只在於：你發現自己中了一千萬元時會大叫：「耶！」，而當你被要求上台演講時則會大歎：「不會吧！」
即然焦慮與興奮的生理表現一樣，那麼何不把焦慮引發的反應視為興奮，如此便可騙過自己，避免演說焦慮產生的負面影響。如果我們糾結於內心的焦慮感受，對演說狀況悲觀以待，反而會更強化緊張的情緒。若能用興奮的心態面對發言，便可把焦點轉移到其他層面，增強信心與表現。
書中還提供三種「轉換焦慮為興奮」的小技巧：
一、大聲說出「我很高興能夠有機會發表這場演講 。」
二、列出演講可望帶來的正面又值得振奮的成果，例如可資助一項你支持的計劃，或得到升遷機會等。
三、演說一兩天前，開始想像自己對於能發表演說感到很興奮。
然後，我們可以在每次上台前，努力的說服自己：「我不是緊張，我是興奮。」，便能有效轉移焦慮，克服緊張。從此以後，你在公開發言時，便没有了緊張，只存在興奮！
還有個轉移焦慮的方法，是將演講的情境重新塑造為「對話情境」。同樣的主題，站在台上講話時會緊張，但和朋友、同事或家人聊時，便不會手足無措。所以，若能將演講的場地或方式重新設計為對話情境，而非一場演出，便會比較從容自在。
具體做法是，先將演講內容整理成大綱，但不要背稿。背稿會有忘稿的問題，一旦中間漏了一段，可能就會方寸大亂。反之，應該練習「即席發揮」，也就是練習依據演講大綱的要點，大聲講述你的想法。
更好的方式是，將大綱要點列成「問題」。這種由問題組成的大綱，會自然延伸到對話。可以讓你準備好與觀眾互動。
擬好大綱後，可以開始練習。不要站在鏡子或鏡頭前演練，因為那不是對話情境。應該坐在餐桌前，或與朋友、家人坐在咖啡廳，向他們述說你的演講內容。記住，你不是在演講或演出，而是在與他們聊天對話。培養出這樣的情緒之後，便能將演說視為是與朋友、親人的對話，可以顯著減輕焦慮，及增加對觀眾的親和力。
實際演講時，若是認識觀眾，也可以叫出他們的名字，這是塑造對話情境的好方法。這就好比在和別人對話時，你會藉由說出對方名字來拉近關係一樣。此外，你也可以考慮向觀眾發問做為開場方式。正面或反面問題，都可以將你的演講轉換成對話。
3.「駡髒話」可以建立自信，「打電玩」可以專注當下
「罵髒話」雖然予人負面觀感，但可以讓你覺得更有自信，緩解緊張感。人在咒罵的時候，身體會進入備戰模式，讓精神更專注，忍痛力也會提高。因此，講粗話能幫身體準備好應對困難。緊張的講者或是演說新手，若能在上台前說些粗魯不雅的字眼，可能會對克服焦慮有所助益。
