歸因
悲傷同樣會影響我們對失敗和成功的看法。當人處在悲傷中時，會更易於把自己視作該負責的人，並將失敗歸因於自己個性中某個固有的特質。心理學家們稱這種現象為「內在固有式歸因」（典型想法：「我失敗是因為我沒有天賦。」）。反之，悲傷者往往會把成功歸因於有利的外部環境，這就是「外在非固有式歸因」（典型想法：「我成功是因為這本來就簡單。」）。
當憂鬱症狀中包含著幾乎不變的悲傷時，這些機制就會一直維持下去。許多實驗證明，這種對某些人來說非常典型的思考方式，正是導致突發憂鬱狀態的因素之一。
重拾你喜愛的活動或事業
除非你處在較嚴重的憂鬱當中，否則悲傷通常是可以通過喜愛的活動調適。你不需要期待狂喜的狀態，只需片刻的快樂時光來達到減輕悲傷的效果。
請注意，我們已經知道，人類並非對所有的喜悅形式敏感。即便你還沒有陷入悲傷，也請不要強迫自己嘗試你並不真正喜歡的「快樂」。
對某些人來說，悲傷可以通過狂歡一場來減輕，但對另一些人來說，兩個人一起散步就足夠了。若你想要讓朋友的心情好起來，請先思考一下他／她喜歡的方式。
若你和如下事例中的弗洛朗絲和馬丁一樣，素來注重用喜愛的活動提高生活品質的話，這一建議對你來說就更為簡單了。弗洛朗絲和馬丁的女兒在一起交通事故中喪生：
事實上，最初的幾週，我們只能勉強做些該做的工作，但一回到家，我們就瞬間崩潰了。一個朋友提了些建議，我們聽了之後決定試著照做。我們開始計劃怎樣儘量不在家裡過週末，要不就去朋友家，要不就出遊。這麼做並沒有特別好的效果：當我們來到曾經和女兒一起遊玩的地方時，我的丈夫潸然淚下。
不過，除此之外，我們還努力地重溫了二人世界，嘗試著彼此交流些愉快的主題，而不要像前幾週那樣一直分享悲傷。總的來說，情形有所好轉，雖然我明白，我們離找回生活的美好還很遙遠。
這個敘述同時也證明了心理學家口中的「社會支持」的重要性。簡言之，社會支持就是朋友和身邊的人所扮演的角色。他們會帶給你關懷、建議，會邀請你去做客，甚至會提供物質援助。
考慮諮詢專業人士
如果你長時間持續悲傷狀態，並且有以下特徵中的任何一項：
●悲傷已讓你難以繼續面對手頭的工作。
●從事以前喜愛的活動絲毫無法緩解你的悲傷。
●總感到異常疲勞或睡不著覺，或者胃口受到嚴重影響。
●常有失蹤或自殺的想法。
請儘快諮詢心理醫生，向他坦白說出這些問題。他將判斷你是否已得了憂鬱症；若確實如此，以上的建議遠遠不夠，你將需要接受藥物和心理治療。
學會處理悲傷情緒
作者｜佛朗索瓦．勒洛爾 François Lelord
1953年出生於法國，知名精神科醫生及作家。在加州大學取得學位後回巴黎執業，後也為企業輔導，講授如何消除工作壓力、增進工作滿足感等。第一本小說《艾克托的幸福筆記》全球銷售達兩百萬本，並改編為電影。和克里斯托夫．安德烈合著多本心理科普書籍。
克里斯托夫．安德烈 Christophe André
1956年出生於法國，精神科醫生及心理治療師。主治焦慮、憂鬱症，是法國採用冥想及心理治療的先驅。著作《不完美、自由及幸福》獲法雅客2007年年度心理書籍獎。和勒洛爾合著有多本大眾心理科普書：《自尊：愛自己才能被愛》、《如何管理問題性格》（書名暫譯，目前尚無繁體中文譯本）等。
本文經授權轉載自二魚文化《理性的情緒化：精神科醫師拆解七種支配生活的基本情緒》
