現代人生活節奏緊湊，壓力也隨之遽增。任職於北舊金山預防醫學中心、企業主管教練史提夫‧西斯古德，有豐富的壓力管理課程經驗，他在著作中分享自創的7個「重新啟動」技巧。這些技巧幫助許多病患有效控制壓力，重新找回生活的平衡狀態。若你正處於極大的壓力當中，不妨也來試試看吧！
1. 抽離現場（Unplug）
對電子裝置來說，「unplug」指拔掉電源，跟電力完全分離。對人類來說，則是盡量隔絕當下的外在干擾與壓力源。我們可以要盡量革除外在刺激，例如噪音、亮光或過緊的衣物。當然，也不該與他人有互動。替這個動作空出時間是很重要的第一步，我們必須有一段時間「抽離現場」，才能進入更深層的覺知。
2. 深呼吸（Breathe）
許多研究都指出，當一個人處於高壓狀態，會出現呼吸淺短等狀況，久而久之會導致血壓升高、毒素累積。所以，有意識的呼吸對於控制壓力是很重要的。
執行方式：緩緩深呼吸三次，吸氣用鼻子、吐氣用嘴巴。也可以隨意地嘆氣或發出任何聲音。
3. 觀察身體（Observe）
當你進入放鬆狀態，覺知能力會提升，也能察覺原本沒發現的身體與情緒狀態。
執行方式：從頭頂一路觀察到腳趾，留意身體狀況，身體是否有一絲緊繃？肩膀會咯咯作響嗎？觀察至少60秒。
4. 說出觀察（Report）
Report這個單字源自西班牙文的「reportare」，意指「恢復」與「解釋」。在這個步驟中，你要把觀察結果大聲說給自己聽。藉由把觀察化為字句，帶來信心。
執行方式：把觀察結果大聲說，能說出來讓耳朵聽到，也能在心裡大聲說。你也許會說：「我發覺我的呼吸很淺，雙手握起了拳頭。」
5. 調整姿勢（Adjust）
這個步驟其實就是採取行動！如果你觀察到自己雙手握拳，那麼就要有意識地放開拳頭。如此一來，你就從剛剛的「拔掉電源」，來到「插回電源」的階段。重新啟動系統！
執行方式：如果你發現肩膀往上聳，那麼就讓肩膀自然放鬆。如果朝著電腦彎腰駝背，就往後坐並抬起頭。
6. 想像放鬆（Visualize）
剛剛的步驟是從身體層面著手，這個步驟則是從心理層面。你必須想像一個充分重啟的自己。如此一來，能刺激化學物質的分泌，有極強的療癒與提振效果。
執行方式：花1至2分鐘，想像一個跟剛剛截然不同的自己，留意你是否覺得跟自己連結得更緊密。
7. 重新啟動（Reboot）
最後一個步驟，你必須體認到你剛才完成的事情，包含拔掉壓力源、深呼吸、覺知身體與情緒、調整狀態、想像更好的自己。
執行方式：花點時間決定什麼是有益的下一步（洗澡紓壓也算）。確立當務之急，專心致志。
經過這7個步驟，你是否覺得通體舒暢了呢？若長期積累壓力，在心理與生理層面都會造成意想不到的巨大傷害。不能改變外在環境，那就試著提高自己消化壓力的能力吧！偶爾花點時間重新啟動你的生活，將大大提升工作效率與快樂程度。
本文部分內容經授權取材自三采文化《找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功！》
