另外，有些人可能因為前幾天有事或生病而無法運動，心有愧疚，因此趁假日有空時「加碼」補回來，這樣的運動量不但可能超量，也會增加自我的壓力。建議若有類似情況，不要有「補回來」的心態，只要按照每日計畫正常運動即可。
3. 每一種運動都有抒壓的效果？錯！
運動種類百百種，其中的有氧運動，例如瑜珈、快走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩，可以增加血液含氧量和心肺耐力、減少心臟負荷，又比其他運動有助維持身體機能，減少肌肉乳酸的堆積，被溫閔凱醫師視為最有助抒解壓力的運動。
如果工作又忙又累，沒有足夠的時間和精力做有氧運動，也有「偷吃步」的抒壓方法！趁工作空檔，做做靜態的伸展操、爬樓梯或原地走路繞圈圈等，都有助轉移工作注意力，舒緩緊繃的肌肉，進而讓心情放輕鬆。
至於籃球、棒球、足球、桌球或羽毛球等球類運動，除了少數「以球會友」、不在意成績的玩樂打法，大多數時候都帶有「非贏不可」的競賽意味，場上所有球員的專注力都集中在小小一顆球上，接球或擊球都需仰賴瞬間的爆發力，精神和身體常常都處於強大的壓力之下，因此球類運動不一定能抒壓。而肌力訓練容易有乳酸堆積的情況，抒壓效果比前幾項運動較差。
4. 什麼時間運動都行？錯！
許多上班族熬夜加班，運動時間常落在晚上11點至凌晨1點之間，但冬天晚上氣溫低涼，稍不注意就會感冒，而且晚上是自主神經應該要休息放鬆的時段，如果此時運動，反而會讓自主神經興奮，強迫身體器官運作，長期易有過勞，遭致身心壓力加重的反效果。
溫閔凱醫師建議，較好的運動時間是在「早上上班前」或「晚餐之前」，但正值早晚溫差大的冬天，運動前應注意氣溫，寒流來襲時將室外運動改至室內，並時時做好保暖，預防感冒或突發性心血管疾病。
文/駱慧雯
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：運動真的能抒壓？前提是先糾正4大錯誤觀念！）
