壓力大到快抓狂，換上運動鞋到操場跑一跑、流一流汗，就能讓壓力煙消雲散？那可不一定！如果過度追求運動抒壓的立即性效果，或是運動時間錯誤，都可能讓人越動越累，無形中也增加身心壓力，引發反效果，因此專家建議，想透過運動達到抒壓的效果，一定要先糾正4大錯誤觀念！
現代人生活忙碌、壓力大，加上久坐少動、3C產品不離手等習慣，造成肌肉緊繃，長期容易導致身心失調，惡性循環之下，更讓壓力不斷升溫！近年來，許多研究都發現，運動有舒緩肌肉、減輕壓力和促進健康的作用，因此讓「運動抒壓」成為養生顯學。
然而，運動真的能抒壓嗎？
精神科醫師溫閔凱表示，運動可以活動筋骨、放鬆緊繃的肌肉、提升身體的基礎代謝率、增加血液供氧量；另從大腦神經傳導物質來看，運動也可以促進腦內啡（又名「快樂荷爾蒙」）、血清素（有助穩定情緒、放鬆肌肉）、多巴胺（可以改善注意力不集中的現象，給人放鬆和滿足的感覺，是一種「幸福荷爾蒙」），以及正腎上腺素（可以讓大腦保持警覺，增進自信和成就感，進而產生輕鬆的感覺）的分泌，的確有幫助減輕壓力、預防憂鬱情緒的效果。
不過，「運動」並非對抗壓力的特效藥！溫閔凱醫師強調，要讓運動發揮抒壓的健康效果，必須將以下4個錯誤觀念從腦中抹去，並重新「輸入」正確的指令，身體力行，持之以恆，才能越動越快樂！
1. 運動可以馬上看到抒壓效果？錯！
臨床曾有一名患者，為了趕快戰勝壓力，每天從新北市樹林走路到台北市，上瑜珈課2小時，再踩飛輪1小時，最後再走路返回樹林家中，運動過度的情況下，反而適得其反，不僅造成乳酸堆積，肌肉痠痛加遽，身體更疲憊，精神壓力也越來越大。
運動抒壓無法一蹴而成，必須按步就班，「規律運動」長達半年以上，才能見到效果。而這「規律的運動」也不是指每天從事大量的運動，畢竟不是所有人都是天生靠運動吃飯的運動選手，每天都能完成5、6個小時以上的運動訓練。
原則上，一般人應配合個人體能、興趣和性格，選擇「可負荷」的運動或體能活動，循序漸進，每天至少累積60至90分鐘，持之以恆才有抒壓的效果。所謂的「可負荷」，是指達到微喘、額頭冒汗和感覺得到心臟跳動的運動強度。
2.「每天跑5公里」，有運動目標更能抒壓？不一定！
為了建立規律運動的習慣，許多人會設定運動目標，要求自己每天達到一定的運動量，且逐日或逐月增加，以慢跑為例，初期目標是天天跑完3公里才能休息，兩周後則要進步到5公里才休息。
溫閔凱醫師表示，這樣的作法雖然可以激勵自己，但成效好壞仍須視個人個性而定。若是平時就容易焦慮、緊張的人，可能一開始的目標設定就超過自己所能負荷，自我期許過大的情況下，反而會增加運動時的壓力，難以達到運動抒壓的效果。
