「壓力反應」並不是一個容易「痊癒」的事情，並非所有人都可以從情緒的沼澤地裡自行爬出。
許多人會在不自知的狀態下，陷入「過度壓力反應」困境，無法自拔。
我們在此列出一些有專業心理學支撐的實用撇步，告訴你應該如何判斷、應對這類「壓力反應」，希望能幫助你度過這段難捱的時光。
01 快速自檢：「壓力反應」的幾個常見表現
以下這幾種表現（改編自CMHS，2004），可以幫助你進行自我判斷：我是不是已經陷入過度的「壓力反應」了？
行為層面：活動力增加或減少；很難交流，無法聽進疫情之外的話題；情緒激動，易怒，經常和人爭吵；沒辦法休息或放鬆，持續關注疫情相關信息；無法正常工作，每過一會就得看看疫情進展；經常哭泣，與醫患、無助者陷入「極度共情」狀態；高度警惕、過度擔憂，看到任何相關消息，都要轉發給周圍的人；迴避引起（創傷性）回憶的地點；心思都在疫情上，做事的時候，容易發生事故
身體層面：腸胃問題；頭痛，其他酸痛；視覺障礙；體重減輕或增加；出汗或發冷
震顫或肌肉抽搐；容易被嚇到；慢性疲勞或睡眠障礙；免疫系統疾病
心理/情緒層面：感到英勇、欣快或無敵感；否認現實；焦慮或恐懼；憂鬱；愧疚；冷漠；悲傷
思維層面：記憶問題；失去方向感、時常困惑；思維過程緩慢；注意力不集中；無法決定事件的優先順序、無法做決定；失去客觀性
社交層面：自我隔離；責備自己，感覺自己尤其渺小，什麼忙也幫不上；難以給予他人、或難以接受幫助；無法享受快樂或樂趣，無法忍受任何娛樂性活動
這些症狀，都是我們面對創傷事件的正常反應，一般來說會隨著時間推移逐漸緩解。
但請你注意，如果這些症狀中有幾項持續超過一個月，並影響到日常生活和人際關係，你就有患創傷後壓力症候群（PTSD）的可能，請及時尋求專業人士的幫助。
02 面對「武漢肺炎」風暴，如何調適自己的「壓力反應」？
1. 盡可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，盡量保持生活的穩定性。
記住，危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。
2. 給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，執行它。
平日你一定知道做什麼事情會令自己開心。列出來，執行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小遊戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。
3. 當負面情緒要淹沒你時，你可以這樣處理負向情緒：
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減少因信息過載帶來的心理負擔
