事實上，長期失眠、睡眠品質不佳對大腦是一種傷害，不只造成注意力不集中，也是誘發失智症的可能因素。不過，有些民眾不是不願意早點睡，而是根本就睡不著！失眠、淺眠、入睡困難是很多人的困擾，卻不知道如何改善。
冥想有益大腦 抒壓幫助睡眠
根據《每日郵報》，一項近期研究發現，有冥想習慣的人，注意力比較集中且持久，就算是處理乏味的工作也能保持較高的專注力。美國北卡羅萊納大學（University of North Carolina）研究指出，只要連續4天，每天冥想20分鐘，就有助於改善認知技能。
還有一個研究發現，一群學生做同一項注意力持久度的電腦測驗時，在測驗之前先冥想的學生，測驗的表現比其他學生好上10倍！事實上，冥想可以幫助減少壓力、舒緩情緒、沉澱心情，甚至找回幸福感，而釋放壓力、心靈平靜有助於睡眠，也能促進大腦健康。如果常常心情鬱悶、壓力纏身，小心大腦未老先衰！
從今天開始，不妨試試看冥想吧！每天睡前留一點時間給自己，無論再怎麼忙碌，10分鐘總是有的，善用這段時間讓大腦和心靈「放空」，試著拋開整天的疲勞與壓力，也讓自己喘口氣，幫助你輕鬆入睡。
健康生活型態 全面預防失智症
除了常常吃魚、常常冥想，別忘了，還要維持均衡飲食、規律運動、正常作息、適度抒壓，維持健康的生活型態，才能全面加強腦力、降低失智症風險！
文/林芷揚
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：常常做這2件事，增強記憶力、遠離阿茲海默症！）
