二、漸進式肌肉放鬆法
漸進式肌肉放鬆法是一種兩步法的放鬆方法，這個過程能讓你有組織地繃緊和放鬆身體不同的肌肉群。通過規律練習，能夠讓你更加熟悉身體不同部位的緊張感，和完全放鬆的感覺。這能夠幫助你對伴隨壓力而來的肌肉緊張的最初跡像作出反應。當你身體感到放鬆時，你的內心也會感到放鬆。漸進式肌肉放鬆法還可以結合深呼吸，更進一步緩解壓力。
練習漸進式肌肉放鬆技巧
如果你有肌肉痙攣、背部問題或者其他嚴重損失的歷史，可能會加重肌肉緊張，請先諮詢你的醫生。
* 從你的腳開始，慢慢向上到你的臉部，盡可能讓肌肉緊繃起來。
* 穿寬鬆的衣服，脫掉鞋子，讓自己舒適一些。
* 花幾分鐘做深呼吸，慢慢地吸氣和呼氣。
* 當你準備好了，請將注意力轉移到右腳。花一些時間去留意這種感覺。
* 慢慢地收緊右腳的肌肉，盡可能地緊繃，保持10個數。
* 放鬆你的腳。留意緊張感的消失，以及你的腳變柔軟和放鬆時的感覺。
* 保持一會這個放鬆的狀態，慢慢地深呼吸。
* 將注意力轉移到左腳。遵循同樣的肌肉緊繃和放鬆的步驟。
* 慢慢地向上移動，收緊和放鬆不同的肌肉群組。
* 一開始需要花一些時間練習，但是嘗試不要讓肌肉緊張（除非是有意識的）。
漸進式肌肉放鬆順序
右腳，到左腳 -> 右小腿，到左小腿 -> 臀部 -> 腹部 -> 胸部 -> 背部 -> 右手臂和手部，到左手臂和手部 -> 頸部和肩膀 -> 臉部
三、身體掃描冥想
這是一種專注於身體各個部位的冥想練習。類似肌肉漸進式放鬆技巧，從腳開始，一直往上。你只需要關注你身體每個部位的感覺，不需要給感覺貼「好」或「壞」的標籤。
* 仰臥，雙腿不交叉，手臂放鬆地放在兩側，睜眼或閉眼都可。專注在你的呼吸上約2分鐘，一直到你開始感覺放鬆。
* 將注意力轉移到右腳腳趾。一邊留意所有的感覺一邊繼續保持呼吸。想像每一個深呼吸都留到你的腳趾頭。保持專注這部分約3-5秒（或更多）。
* 將注意力轉移到右腳的腳底。感受你身體的那部分感覺，想像每個呼吸從右腳腳底流出。
* 大約1-2分鐘後，將你的注意力轉移到你的右腳踝，重複剛才的步驟。
* 再轉移到你的小腿、膝蓋、大腿、臀部，再重複左腿的動作。
* 從那裡，向上移動，穿過下背部和腹部，上背部和胸部，肩膀。密切留意身體任何部位出現的疼痛或不適感。
* 完成身體掃描後，靜下心來放鬆一會，留意你的身體感覺。如果必要，再慢慢睜開你的雙眼，並且慢慢舒展身體。
