搭飛機帶給人一種嚮往又有點恐懼的心情，當飛機快速飛行時，恐懼感會隨著高度不斷增加，不管是「機艙恐懼」、「高度恐懼」還是「亂流恐懼」都讓人心慌慌，本期小編要告訴大家幾種克服「飛行恐懼症」的方法，一起來看看吧！
早點開始打包行李
不得不說太晚整理行李根本是自殺式的行為！不僅時間太過緊迫，還很容易漏掉東西，已經到達機場或登機時才發現重要物品沒帶的時候，簡直是焦慮指數飆升啊！
建議大家至少提前三天開始打包，也有充裕的時間反覆檢查唷！而且出國的時候，不管是隨身包或是要拖運的行李，盡量都要精簡才好，畢竟如果需要大包小包趕飛機，一點都不輕鬆，遇到突發狀況還很容易影響心情，不必要的東西就不要帶了唷！
提早通過出境檢查
擔心出入境的時候人潮眾多，建議提早到機場check in，才可以輕鬆避開出境人潮，也可以使用快速通關系統，出入境一點也不麻煩囉！
攝取水份、別喝酒
由於飛機在飛行的過程中，不僅皮膚會處於乾燥的環境，連身體也需要大量補水，可以的話盡量多喝水，可以讓身體在飛行途中較不容易感到不適。而且上飛機前要多喝水，千萬不要喝酒，酒和水有相反的效果，會使身體脫水，而且酒精也不能帶上飛機唷！）
盡量挑選飛機前端座位
在所有的飛機恐懼症中，其中一項就是「亂流恐懼」，機艙的後端通常比前面容易因為亂流而感到不適。因此如果是搭乘可以選擇座位的航班，建議挑選離駕駛艙近一點的位置。
承認自己正感到焦慮
解決任何問題前，承認及面對自己的負面狀況及情緒很重要！逃避並不會使焦慮感消失，正視這樣問題才能及早克服唷！
深呼吸和轉移注意力
焦慮到喘不過氣來的時候，建議可以深呼吸。用鼻子緩慢吸氣，再從嘴巴吐氣，反覆做幾次鏡可以讓情緒稍微緩和，焦慮感也能夠獲得緩解。
也可以試圖讓自己轉移注意力，來分散焦慮的情緒，如看影片、為紓壓彩繪書著色、聽聽音樂等，都是很不錯的紓壓方式。另外，想想出國前的雀躍心情，想想即將落地國度的美麗，多想想讓人開心的事情，焦慮感會有所改善。
尋求專業人士幫助
如果「飛行恐懼症」已經到達非常嚴重的程度，導致無法成眠或身體嚴重不適，將會嚴重影響出國旅行品質，建議應該尋求精神科醫師的幫助，以抗焦慮藥物緩解症狀所帶來的痛苦。
不管怎麼樣，都還是希望大家開開心心出國、平平安安回家，如果真的有「飛行恐懼症」，一定要想辦法克服及改善，畢竟人生這麼短，每一次出外看看美麗世界的機會更是難得哪！
文／珮珮
本圖／文經授權轉載自FunTime（原標題：搭飛機免緊張！解救「飛行恐懼症」的7種方式）
責任編輯／蔡昀暻
