其實不管是任何文化、國度與種族，女性罹患輕度憂鬱的比例幾乎都是男性的兩倍，主要原因在於女性承受較多的社會壓力。而臨床研究也發現，許多女性的憂鬱來源就是處於婚姻生活困境。
儘管與公婆同住的比例越來越低，但身處時代變遷中的女性仍十分容易陷入自我定位的困境。
家庭主婦如何預防小鬱亂入？
睡眠一定要充足，規律足夠的睡眠對調適心情有很大的幫助。除了睡好覺之外，多做運動也很重要。運動能讓身體放鬆、幫助睡眠，還可同時讓大腦釋放天然的抗憂鬱成分。
家庭主婦常常因為孩子或繁重的家務挪不出時間運動，因此應盡量捨去較不重要的事情，或請家人幫忙承擔家務，保留足夠的運動時間。對外可以試著認識社區的其他主婦，建立社交圈；在婚姻與家庭中，良性的溝通更是十分必要。
家庭的難題需要一起度過
當家庭中的母親被小鬱亂入，對於家中的任何人都是一道沉重的打擊。若真的母親生病了，父親必須適時向孩子解釋，同時密切注意孩子的狀況。如果可以，可進行家庭的團體諮商，透過家庭的愛與力量來面對並預防憂鬱症。
須特別留意，千萬不要陷入「責備的迴圈」。有時候年紀較大的孩子會認為是其他長輩讓媽媽生病，年紀較小的孩子也可能因不安而情緒不穩，這時被責怪或波及的人一定要就此打住，不要因一時氣憤而說出：「是因為你不聽話媽媽才生病的」這類話語。
美國憂鬱症專家米歇爾．亞克在其著作《憂鬱的理性翻身》中提到：「憂鬱症不是傳染疾病，但它的確會像病毒一樣一個傳一個。」如果不小心陷入責難的迴圈，家中可能會被更多隻小鬱亂入。
此外，作為另一半的角色格外重要，丈夫應該要多花點時間、盡心陪伴罹患憂鬱症的妻子，讓她感到不孤單， 小鬱才走得比較快。
但由於人很容易受到他人的情緒影響，因此身為憂鬱症患者的另一半，除了隨時注意孩子被影響之外，控制自己不受患者的負面情緒干擾也十分重要。
本文經授權轉載自圓神出版《小鬱亂入，抱緊處理》（原標題：美育與小鬱：主婦的憂鬱症）
責任編輯/謝孟穎
