2.孕中期：這時期孕吐症狀減輕，媽咪可能會感覺到胃口變好了，但請媽咪這時期好好的控制體重吧！一般媽咪都是在這時期體重開始失去控制。孕期開始穩定後，每日飲食多攝取300卡路里，做好量測體重以及運動（例如：散步、拉筋）的好習慣。建議澱粉及含糖類食物都在白天攝取，晚上則以蛋白質及蔬菜類（例如十字花科）為主，若孕前比較容易水腫，建議晚上不要攝取葉菜類及糖分含量很高的水果。建議體重增加以每個月1∼2公斤為基準。
3.孕後期：這時期胎兒成長迅速，很多媽咪在孕後期發現體重增加很快。因為孕肚越來越大，腹部的壓力造成血液循環不通暢及水腫，所以不少媽咪的體重增加很多也跟水腫有關。這時期，每日飲食多攝取450卡路里，體重勿增加太快，大概以每週0.3∼0.5公斤的速度增加，同時非常建議媽咪飯後散步1小時，不僅促進血液循環不浮腫，還利於控制體重。
懷孕期間增加的重量到底是重在哪裡？
每個醫師的說法不盡相同，教科書寫的也跟實際臨床遇到的完全不同！文獻提到若以足月嬰兒的平均出生體重3公斤來算，胎盤重量約0.6公斤，羊水0.8公斤，子宮、乳房、血液、水分、脂肪合計量約3∼8公斤，因此整個懷孕期體重增加最少應有7∼12公斤。
文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：陳意涵自曝懷孕只胖4Kg！產婦怕醫師嫌太胖或太瘦，控體重數據告訴你）
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