每當為了考試而打算開始讀書時，是不是很想動手整理房間？一旦打掃起來，有時最後連房間的擺設都重新更換。
針對這樣的舉動，有人認為「這是因為缺乏專注力使然」，也有人認為「這是因為想逃避讀書或工作」，但真是如此嗎？
其實「打掃整理」為積極進取的舉動，這和為了逃避而沉溺於專注阻撓因素的上網追劇和飲酒，在意義上完全不同。
大家不妨放眼瞧瞧動物的社會。
魚類和鳥類一旦進入繁殖期便會築巢，這是因為要迎接母魚和母鳥在此產卵所致。由於愛巢築得愈好，愈能覓得良伴，因此公魚和公鳥總是全力以赴。
當各位打算專注於讀書或工作時，就想要動手打掃整理的舉動，正屬於「築巢舉動」，意圖打造一個得以保持專注的環境。
然而，要是考前還想變換房間擺設，將變得沒有時間讀書。為了能讓自己隨時都能保持專注，不妨平時就做好周遭環境的整理整頓吧。
我向來不會疏於家中的打掃整理，因為一旦疏於打掃，萬一碰上必須保持專注之時，就得先大掃除一番。
此外，清掃愈來愈髒的廁所和浴室，往往心生厭惡而變成極大的心理壓力。
在此傳授各位南雲式整理術的「做法」。
那就是把打掃整理安插於日常作息中。
打個比方來說，早上蹲馬桶時，右手便戴上拋棄式的橡膠手套。上完廁所後，你能直接丟掉這只手套嗎？應該會捨不得扔掉吧？此時可用這隻手拿起紙巾沾些清潔劑，順手擦拭一下馬桶前後，同時馬桶內也一併擦乾淨。全部動作約一分鐘便可結束，只要每天早上落實執行，廁所將晶亮無比。
另外舉個例子，洗澡時不要淋浴，而是泡在浴缸中清洗身體。最後將浴缸的熱水放掉後，以海綿沾些肥皂來擦拭浴缸，同時用剛才擦拭身體的浴巾擦乾浴缸四周的水滴，然後把這條浴巾鋪在更衣間的地板上。
用吹風機吹乾頭髮後，往往頭髮掉了滿地，此時可用剛才鋪在地上的浴巾擦除，最後丟進洗衣機裡。才花費短短幾分鐘，浴室和更衣間就變得潔亮無比。
再舉個例，當洗好碗盤，並收進瀝水籃時，我會一併清洗流理台的廚餘濾網和排水口。接著再用毛巾擦乾流理台四周，並用這條毛巾擦拭所有噴濺於地面的髒污，最後丟進洗衣機裡。才花費短短幾分鐘，流理台和廚房地板都變得潔亮無比。
我的專注力就是藉由這般平時的打掃整理而得以提升。
為了不浪費時間，平時就要勤於整理整頓。
作者｜南雲吉則
一九五五年出生於日本東京都，為南雲診所總院長、醫學博士、乳症專科醫師，畢業於東京慈惠會醫科大學。曾任東京女子醫科大學整形重建外科醫師、癌症研究會附屬醫院外科醫師、東京慈惠會醫科大學第一外科乳症門診主任醫師，後於東京、名古屋、大阪、福岡、札幌成立南雲診所。他以「呵護女性重要胸部的美容、健康、功能」為宗旨，每年於日本為一千多個病例進行乳癌手術及重建手術。
此外，其自創的「一日一餐」、「牛蒡茶」、「冷水淋浴」等回春健康法引爆話題，除了擔任《主治醫師特搜診所》（東京電視台）的固定來賓外，還上過許多電視節目。著作包括暢銷書《瘦身．抗老，活化細胞的神奇茶飲》（商周出版）、《南雲醫生的「不生鏽」生活術》（商周出版）、《一日一餐的健康奇蹟》等在內多本。
本文經授權轉載自商周出版《為什麼一流人才的專注力能持續一整天？：日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣》
