如果你是建築工人、農夫、機場的行李處理員，或是從事某些需要大量勞動工作的人（換句話說，你大部分的時間都必須站著進行勞務活動），那你大可跳過這條法則，直接看下一條的內容。
然而，如果你跟大多數人一樣，一天當中有很長的時間都坐在辦公桌前工作、乘坐交通工具通勤，回家後又喜歡窩在沙發上休息，你肯定會因為久坐的生活習慣而老得更快。
學術界有無數的研究報告證實，運動有助於維持健康，這當中也發現一天中坐在椅子上的時間越長的人，得到肥胖、糖尿病、心血管疾病的機會越高，甚至就連總死亡率也會隨之上升。
英國是最早針對體能活動量展開研究的國家之一，在研究中，他們發現身體整天的活動量對健康的重要性。一九五○年代，學者以倫敦雙層巴士的司機和票務員為受試者，比較兩者的工作性質對健康的影響。
結果發現需要整天上下樓梯剪票的票務員，其心臟病發作的機率比長時間坐著開車的公車司機低許多。最近甚至有些引人爭議的研究還指出，體能活動可以幫助我們的DNA對抗老化。
你真的可以改變自己的基因表現，讓身體朝更健康長壽的方向發展，只要你的屁股不要一直黏在椅子上。
更何況自從辦公室工作在上世紀變得更為普遍後，我們不也親眼見證了許多和久坐相關的疾病與日俱增嗎？
在此我必須順道一提，「坐」這個動作本身並不是萬惡淵藪，而是「久坐」會觸發某些負面的生理代謝作用。就像運動會刺激身體產生變化，久坐也會，然而它和運動的作用卻相反：運動促進我們的身體正向代謝，但久坐卻會反其道而行。
研究已經顯示，長時間的坐著不動，會對生理代謝產生顯著的負面影響，諸如血脂、膽固醇、血糖、休息血壓（resting blood pressure）和與食欲有關的激素瘦體素（leptin）等，皆會受到影響（它們全都是造成肥胖、心血管疾病和其他慢性疾病的風險因素）。
有件事你千萬要記住：假如你一直認為，只要在進行一整天的辦公室事務之前或之後，做一個小時的運動，就能彌補久坐對身體帶來的負面效應，那麼請你一定要再好好想一想這樣的做法是否可行。
因為就算你每天運動兩個小時，也不可能抵償你另外二十二個小時靜坐或躺臥在牀上所引發的負面生理代謝作用。
也就是說，倘若你每天都必須連續坐著好幾個小時，這樣的舉動對身體產生的負面影響或許就形同抽菸，而且無論你每天多麼努力揮汗健身，或是只在周末運動（但願你不是後者），對沖銷久坐的影響都十分有限。
有鑑於久坐或多或少都會對健康衍生負面影響，所以從事久坐工作的人，請盡可能找機會多起身活動一下，這個小動作是讓你長保青春的不二法門！
本文經授權轉載自地平線文化出版《拒絕生病：無病生活從65件日常小事開始》
責任編輯／蔡昀暻
