想要喚醒臀部，有兩個很重要的動作要練習，即深蹲和硬舉，但學會深蹲前，你更應該學會硬舉！
原來，我們都沒有適當使用臀部
因身份不同，在某種層面上，會容易用某個角度來看世界，而將人們簡單分成兩種類。
比如有了小孩後，你會覺得這個世界有兩種人：身為父母的人以及不是身為父母的人。
身為父母的人才了解帶小孩的辛苦，小孩的可愛，被搞到抓狂的感受，經濟的壓力及扛起責任的感覺及成就。
從事服務業的人，會覺得世界上有兩種人：奧客與好客人。唯有自己身為服務業的一員後，才了解服務業的酸甜苦辣，開始懂得尊重從事服務或是提供專業的人。
但事實上，還有許多細節，會讓你逐漸發現：這個世界，永遠不會只有兩種分類。
譬如說，我們來看看臀部這個身體部位：當我開始擔任教練與講師後逐漸發現，下半身以「膝關節優勢」，缺少臀部能力的人愈來愈多，這是非常常見的現象，因為文明及坐式生活，加上不運動，長久下來身體容易失去很多該有的功能。
所以不知不覺，我的想法變成：這世界其實有兩種人，懂得用臀部的人，以及不懂用臀部的人。
但是什麼叫做「會用臀部」？許多教練自己用槓鈴可以深蹲到破百公斤；許多舞者跳起舞蹈比誰都豔光四射；許多馬拉松專業跑者，做非常多的肌力訓練所以成績優異...
可是為什麼他們最後還是累積許多傷痛在身上？為什麼，最後他們發現，自己的成績是一直卡關，甚至隨年紀增長一直衰退？
原來，不只是只有「懂得用臀部」與「不懂用臀部」的人，還有更多人懂得用臀部，卻沒有適當使用，反而都過度使用它們！
你的臀部是醒著的嗎？
即使如此，一般大眾多數是「完全無法感受到」自己的臀部。不是只有肌力運動需要臀部，跑步也需要臀部，因為臀中肌無力可能延伸出膝蓋的疼痛；許多進階訓練方式都需要臀部，如：舉重、壺鈴、戰繩、跳躍等。
你可以簡單用以下方式，檢查一下自己臀部的靈活性：
從椅子上起身時，能用臀部出力嗎？往上爬樓梯的時候，每一步臀部都能出力嗎？
能否自然的使用臀部做出硬舉類型hiphinge（髖主導）的動作？深蹲時除了大腿，臀部也能用力？
踩登階機時，臀部能否出力？騎腳踏車時，臀部能否出力？
想減重成功，需要「醒過來的臀部」！
訓練臀部的好處是：提升日常生活功能，促進身體健康，且讓你有能力可以做更多運動相關訓練及做強度更高的動作。
以減重運動來說，除了常見的有氧運動需要用到臀部，做肌力訓練時下半身運動更不能少，因為下半身佔身體一半，能夠消耗很多熱量，消耗熱量多，對減脂更有幫助，而下半身的訓練動作有很多都需要臀部表現，不是只靠大腿。
