1. 現實生活測驗組：
平常多觀察生活周遭的環境，在睡夢中可以找出不同的地方，藉此分辨自己是不是在作夢。
2. 醒來後再睡回去組：
睡了五小時後醒來，但只有清醒一下下，立刻睡回去的話可以更快進入快速動眼期，這時期也是夢境發生的時期。
3. 清醒夢記憶術歸納法組：
睡了五小時後醒來，但只有清醒一下下，並且要不斷提醒自己：「待會睡回去要記得我在作夢。」
實驗結果也證實，這三項技巧的確能提高清醒夢的機率，尤其清醒夢記憶術歸納法組別的機率最高。這是因為清醒夢記憶術歸納法運用的是前瞻性記憶的原則，是一種提醒自己未來要做什麼事情的能力，而且研究結果發現，運用清醒夢記憶術歸納法的人，作清醒夢的時候也比較不會影響到睡眠品質。
清醒夢太多有害睡眠品質
雖然可以控制自己的夢境是一件讓人很興奮的事，但過於真實的夢境，反而更容易讓人從熟睡中醒來，而且醒了也不容易睡回去，這當然也影響了睡眠品質。另一個潛在危險則是，當我們意識到自己正在作夢，那我們或多或少都會控制夢裡發生的事，潛意識就會開始塑形你的夢境，但是這恐怕有損我們的睡眠品質。睡眠品質不佳的話，會更容易作噩夢，噩夢多了，晚上也不容易入睡。
大家不用特意強求清醒夢，維持良好的睡眠品質才是最重要的。記得維持固定起床和就寢的作息，晚上遠離咖啡因和酒精，平時規律運動，例如健走、騎腳踏車，或是瑜伽等，都是可以讓你夜晚更放鬆的方式。
文/ 賴建翰醫師
本文經授權轉載自Hello 醫師（原標題：如何控制你的夢境？認識清醒夢的奇妙之處）
責任編輯/焦家卉
