食物中含有B群包括：蛋、肉、魚、五穀根莖類、深綠色蔬菜等
維生素B群能在體內能發揮許多重要作用，其實，許多食物中都含有B群，民眾可於日常飲食中藉由攝取蛋、肉、魚、五穀根莖類、深綠色蔬菜等天然食物，獲取維生素B群。因此，大多數人只須要遵循全面的飲食習慣，就能獲得，就比較不會出現缺乏維生素B群的風險。
但是，值得注意的是，由於人體儲存維生素B群的能力有限。對於某些B群消耗較快，可能需要額外補充維生素B群特別是以下10大族群：
【10大族群聰明補充B群】
1.孕婦或哺乳期婦女：
在懷孕期間，對維生素B群尤其是B12和葉酸的需求不斷增長，以幫助胎兒發育。對於孕婦或哺乳期的婦女，尤其是那些遵循素食或純素食的婦女，補充維生素B群至關重要。孕婦或哺乳期婦女的B12或葉酸缺乏，會導致胎兒或嬰兒的嚴重神經系統損害，或先天缺陷。
2.老年人：
隨著年齡的增長，吸收維生素B12的能力會下降，而食慾也會下降，這使得某些人僅通過飲食也難以獲取足夠的B12。人體從食物中釋放B12使其被吸收的能力，取決於胃酸的適量。但是，據估計，超過50歲的人群中有10–30％的人無法產生足夠的胃酸來適當吸收B12。B12缺乏與老年人抑鬱症和情緒障礙的發生率增加有關。維生素B6和葉酸的缺乏，在老年人口中也很常見。
3.患有某些疾病的人：
患有某些疾病的人，例如乳糜瀉、癌症、克羅恩氏病、酒精中毒、甲狀腺功能減退和厭食症，因為容易產生營養缺乏症，包括維生素B群。此外，亞甲基四氫葉酸還原酶MTHFR基因突變，會影響人體代謝葉酸的方式，並可能導致葉酸缺乏和其他健康問題。
而且，經過某些減肥手術的人，也更有可能缺乏維生素B。在這些情況下，通常建議患者補充B複合維生素，以避免缺乏症。
4.素食者：
含有維生素B12的食物，存在於肉、奶、蛋和海鮮等動物產品中。素食者無法通過強化食品或補給品攝取足夠的這種維生素，則有可能罹患B12缺乏症。每天補充維生素B群，可以幫助攝取到這些重要營養素。
5.服用某些藥物的人：
常用處方藥會導致維生素B缺乏，例如，質子泵抑製劑是降低胃酸的藥物，可以降低B12的吸收，而二甲雙胍（糖尿病藥物）可以降低B12和葉酸的水平。避孕藥還可以消耗幾種B群維生素，包括B2、B6、B12和葉酸。
6.熬夜、夜班族：
工作操勞、常熬夜，或是本身就是上夜班的人，在作息不正常的情況下，容易伴隨易緊張、焦慮，甚至記憶力減退的問題。而長期睡眠不足，也會影響人體新陳代謝率、累積乳酸等廢物，造成肌肉痠痛。此類族群可藉由補充維生素B群，提升代謝力，加速排除體內廢物。
